[求助帖] 该如何走出这种社交ptsd

RT，概括来说就是一旦面对“别人介绍”来的之前毫无社交关系的人(包括但不限于家长介绍的远房亲戚、上班时单位前辈介绍的客户、亲朋好友介绍的新朋友等等)，心理压力就特别大
自知应该跟这些人展开社交，但是每次和人家想说话的时候就无形中自己给自己施压，导致张不开口感觉难受

想起问这个问题其实是来自于一个“突如其来”的社交——我朋友给我介绍他老婆的闺蜜认识，希望牵线让我俩脱单
但是和那位小姐姐交流俩月了，我仍然感觉自己很不自然，感觉像是带着目的去说话，所以每次想找话的时候自己就有心理压力……
现在别说跟人家想去谈恋爱了，连普通朋友都自认为没得做；换做以前我直接脱战了(不是姑娘不好是我自己这人有问题)，但是这要是脱战感觉挺对不起对方姑娘和我朋友的……
后来想起来这样的社交压力以前也有过：
最早的时候是初高中去亲戚家(这个事情一直到我大学还有)，爸妈非让我加人家远房亲戚的哥哥姐姐们的联系方式，每次都是“你赶紧加人家电话(现在改成加微信了)，多请教请教，以后都是你们这辈人相互交流，你得好好跟人家相处”……然而实际上是饭桌上就没两句话，加完了留个名字打个招呼，撑死朋友圈点赞之交罢了……
后来工作在银行，当客户经理的时候，面对同事过渡引荐来的客户，我也是有这种压力，跟他们张不开口……自己挖掘的客户都是很自然的X哥X姐X叔一边自然扯淡一边谈业务，唯独面对那些引荐来的，只敢唯唯诺诺X总的那么叫；自己挖掘的客户也是叫我“小王”这样像朋友一般，引荐来的客户则一直是“王经理”这么称呼，以至于现在我都不在银行了，听到“王经理”这三个字心里都得咯噔一下，然后心情迅速低落……

这种社交压力该怎么去缓解呢？以前我觉得自己是太内向了所以尝试过一些让自己试着变外向的事情——大学的时候学生组织是在外联部做干事的，社团那边也是在音乐社这种经常搞演出搞活动的活跃社团(甚至一路成为社团骨干)，工作之后也是第一时间接受挑战转型客户经理……但是我发现这些事情也并没有让自己的社交压力得到调整缓解，社交能力也没见到有什么提升(尤其是心理层面)，反而越整越崩溃…
一开始觉得帖子应该发在职场人生，但是后来想想，职场上起码还有职场礼仪和相关利益在那，社交虽然感觉难受但起码还能谈成事儿，反而生活上这种社交失败才是真的难，何况目前的目标是能够和小姐姐正常交友，所以还是决定发到晴风村了，还请各位支招……