Drew
2021-05-24T13:24:42+00:00
目前减重数量:1.6kg
是的，经过上周五一次高盐高热量饮食，直接反弹，肥宅哭了[s:ac:哭]
目前食谱:
早餐- 一杯燕麦配牛奶，一个水煮蛋
中餐- 拳头大小面包做的三明治，内含2片鸡肉，生菜，一片芝士和美乃滋[s:ac:擦汗] 一杯低糖酸奶，一把坚果混杂和干蔓越莓，最后一根香蕉
晚餐-煎鸡胸肉配上两到三颗西兰花
严禁任何零食饮料，特别是含糖量很高的。
我汽水已经一年没喝了，奶茶什么的可能有3-4年
周末饥饿感很强烈，但是看着秤上的体重还是忍住了
运动方面:
周一到周五跑步机5倾斜以3.0的速度走30-35分钟，30是底线，35看意志力[s:ac:擦汗]
。周末要除草不做，不过以出汗量来判断感觉消耗量少了。 大约260-300大卡。
这就是我目前的减肥计划了，下个月月底再来汇报情况，希村里的减肥人都能共勉[s:ac:赞同]
16天减1.6kg，你还是别骗自己了吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc8638067.png[/img]
贡献一下我的私家减肥食谱，一周减了4斤
早餐：一袋牛奶，一个煮鸡蛋，水煮蔬菜一小盘(西蓝花胡萝卜茭白油菜等)稍放盐
午餐：20串羊肉串[s:ac:瞎]，2瓶无糖可乐
晚餐：半碗粥，弄点清淡的菜吃吃，比如今天吃的拌茄子
老哥你这不行啊，我当初平台期之前基本一天1-2斤...5倾斜3速半小时，这运动量也不行啊体重基数大就椭圆机，小最起码10-12速开跑
半个多月3斤[s:ac:咦]
你这个芝士，坚果，美乃滋，蔓越莓还不如换成碳水还不会饿。。。
中午吃太多了吧，不做力量锻炼减下来也会反弹，你能一辈子就吃这些吗？
[s:ac:汗]
早餐：半碗螺旋意面加烫青菜，一个煮鸡蛋，大概150克生烫牛肉。
午餐：小半碗蒸糙米饭，炒小白菜或者生菜大半碗，偶尔回家点牛肉，偶尔想起会用烤箱烤两串猪肉串。
晚餐：炒个小白菜或者生菜。
水果，饭前饭后小番茄三四颗。
椭圆机，按设置的有氧运动，大概是11345545545543311
起初只能三个循环，现在能5个。一天最少三次，
第一个月掉10斤，目前快一个月没掉了。
我一个55kg的瘦子日常体重基本都在1.5kg左右浮动，你这16天1.6kg其实是一点也没减。
你吃这么少，16天才减了1.6kg？
说实话，1.6kg等于没减，随便上个厕所，多喝点水就上来了。
我最近两个月减了16斤，没怎么运动，饮食方面也没怎么克制，就是不吃碳水，肉类管饱，戒掉宵夜。
感觉你这不太正常
我觉得主碳水换成全麦面包和杂粮饭，其他蔬菜蛋白按比例给够一天热量，基本就不会吃的太难受，也不会饿的慌，坚持也久。想吃糖了，就来点无糖饮料或者其他的吃一点意思意思。况且你运动量还有点少[s:ac:茶]
一个正常人一天的体重浮动都有1.6k g，还有，减肥是个长期的过程，这种十几天的减肥结果没什么可以参考的。
Reply to [pid=519550092,26938786,1]Reply[/pid] Post by [uid=14969360]秋千酱[/uid] (2021-05-27 21:47)最开始减肥挺猛的，一周3kg。周五吃了一顿后直接回弹到初始体重有点慌。这周点个沙拉吃[s:ac:擦汗]
饮食需要再调整，尤其是中餐
运动量要上升，要么加速度，要么加时长
你减这1.6，我感觉一多半要归功于饭量的减少
一个人住~完全不想减肥 想吃什么就吃什么[s:ac:哭笑]反正150也还好~
16天。。
1.6KG..
你多重？真的在减肥吗。。。
Reply to [pid=519552553,26938786,1]Reply[/pid] Post by [uid=38627076]蟹行2016[/uid] (2021-05-27 21:59)我觉得也是，运动时间我打算加长到40分先