毛毛蟲🐛
2021-09-01T03:58:15+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/01/-7Q176-atb7XdZ3pT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
最痛苦莫过于练肩[s:ac:晕]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/02/-7Q8j5w-kczvK1yT3cSsg-cs.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/02/-7Q8j5w-kkx6ZcT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img]
个人pr 心里慌的一批 这里的20kg的片基本都超重1kg 10kg的大概500g，杆子超重1.5kg 上次我们几个蛋疼拿体重秤都称了一下
[quote][pid=546349996,28313968,1]Reply[/pid] Post by [uid=62976878]奋斗崽[/uid] (2021-09-01 12:03):
[s:ac:呆]为啥我觉得最痛苦是练胸[/quote]胸还好，腿是一开始痛苦 越练越兴奋 ，肩膀是酸痛无处安放[s:ac:瞎]
练胸痛苦+1 明明卧推是躺着 我也不知道为什么就是不想练胸[s:ac:瞎]楼主好大！羡慕
[quote][pid=546350504,28313968,1]Reply[/pid] Post by [uid=42175973]horitto[/uid] (2021-09-01 12:04):
练胸痛苦+1 明明卧推是躺着 我也不知道为什么就是不想练胸[s:ac:瞎]楼主好大！羡慕[/quote]享受练胸的感觉 毕竟你能超过飞机场
[quote][pid=546349996,28313968,1]Reply[/pid] Post by [uid=62976878]奋斗崽[/uid] (2021-09-01 12:03):
[s:ac:呆]为啥我觉得最痛苦是练胸[/quote]明明是腿[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
[quote][pid=546353306,28313968,1]Reply[/pid] Post by [uid=61942385]飞行时间质谱[/uid] (2021-09-01 12:13):
明明是腿[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img][/quote]腿已经可以排除在痛苦里面了，那是没练就开始打退堂鼓的那种
[quote][pid=546375802,28313968,1]Reply[/pid] Post by [uid=43099433]巴提塔克思[/uid] (2021-09-01 13:22):
练肩是我觉得最疼的[/quote]练肩是酸啊....
[quote][pid=546376304,28313968,1]Reply[/pid] Post by [uid=1213430]Houn[/uid] (2021-09-01 13:24):
练肩是酸啊....[/quote]酸 而且感觉无处安放的酸痛
[quote][pid=546376995,28313968,1]Reply[/pid] Post by [uid=384555]falllily[/uid] (2021-09-01 13:26):
肩和腹不相上下
腿和胸越练越爽[/quote]握手，老铁哥了[s:ac:闪光]
[quote][pid=546389428,28313968,1]Reply[/pid] Post by [uid=7831927]泰图斯波罗[/uid] (2021-09-01 14:05):
肩是怎么练的，老哥[/quote]中前束 坐姿推举，凳子稍微放微微斜，超过上斜卧推角度，杠铃控制下放至鼻尖 稳住 推上去， 中束 没啥好说的，飞鸟，注意肘部高于腕部，肩膀打开 可以很好避免肩峰撞击 后束就是龙门架面拉和蝴蝶机反向 后束很难找感觉，背部太容易代偿 ，总的来说就是这3个动作以及其他的变种动作，但是只要把这3个动作做到位，足够练出饱满的肩部了 南瓜肩就别想了 除非你上科技
Reply to [pid=546376304,28313968,1]Reply[/pid] Post by [uid=1213430]Houn[/uid] (2021-09-01 13:24)我是真觉得疼，练完了晚上睡觉都要把胳膊举过头顶，平放着就能疼醒来，可能我练得有问题
[quote][pid=546527097,28313968,1]Reply[/pid] Post by [uid=37446400]shelby_DKDKK[/uid] (2021-09-01 21:50):
啊 楼主好大[/quote]啊哈哈 谢谢夸奖