OptimusCrime
2022-01-23T11:56:59+00:00
从小到大每次多夹几片肉就被我妈骂蛋白质摄入过多，现在身高也比较矮165比较瘦。现在回家也是这样被骂，想拿点真实数据反驳。另外身高是不指望了，能通过改变什么饮食习惯增重，不要头肩比那么不协调[s:ac:瞎][s:ac:瞎]。另外健身能增加肩宽吗？
感觉老一辈的就是固执，好像肉是什么垃圾食品一样，反而是碳水拉满，早餐喜欢喝一碗粥，说这样健康[s:ac:瞎][s:ac:瞎]
反正我长身体九十年代那会儿。我妈是一天1斤排骨给我吃。。。
我很荣幸的作为个88年的湖南人能有188的身高。。
不过现在孩子身高真高啊。。。我的学生都是初中生。班上男孩一大半都170+了。
[s:ac:哭笑]父母文化水平不高是这样的，跟他们对骂就行了，健身就B站搜JEFF吧，一大堆，蛋白质你就吃鸡蛋，量大管饱[s:ac:哭笑]
吃饱就行呗。我基本每天半斤的肉吧，各种渠道的，午餐晚餐，偶尔再来个卤鸡腿烤串什么的。
正常摄入60-70克。大概相当于400克鸡胸肉，熟肉可能有两个拳头差不多大。如果每天还吃两个鸡蛋和一杯牛奶算上米饭蔬菜里的可以吸收的蛋白质也要额外吃一个拳头的熟瘦肉的量
[quote][pid=584317110,30426567,1]Reply[/pid] Post by [uid=35431016]某些人啊[/uid] (2022-01-25 20:05):
吃饱就行呗。我基本每天半斤的肉吧，各种渠道的，午餐晚餐，偶尔再来个卤鸡腿烤串什么的。[/quote]我感觉这个和胃的大小有关系，从小吃得少，胃可能就比较小容易饱
每公斤体重1克蛋白质，一般牛肉也就含20克蛋白每100克，也就是吃一斤起步
小时候的话一斤？
现在吃不动了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
还好新疆肉价不贵[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc8638067.png[/img]
Reply to [pid=584317306,30426567,1]Reply[/pid] Post by [uid=62679844]超级马里奥64[/uid] (2022-01-25 20:06)
不吃米饭，光吃肉和蔬菜，就吃得下了
主要是碳水占胃空间
[quote][pid=584320168,30426567,1]Reply[/pid] Post by [uid=42101452]mingjie923[/uid] (2022-01-25 20:20):
每公斤体重1克蛋白质，一般牛肉也就含20克蛋白每100克，也就是吃一斤起步[/quote]有条件再加点1.2-1.5
小一斤。1kg体重每天至少1-1.2g蛋白质，一个鸡蛋6g蛋白质，奶看喝多少自己算，肉算五分之一质量的蛋白质，凑够这个数就可以了
普通人一天蛋白质摄入是体重一公斤一克，然后肉类一般是100克含一克蛋白质。
一般一天可以吃到一斤。
我上初三的时候，每天一斤猪头肉，馒头、鸡蛋想吃多少吃多少，就这晚上睡觉的时候还腿抽筋。现在想想，我那时候要是早餐也能吃好，麦香奶换成纯牛奶，说不定身高能再长3cm[s:ac:冷][s:ac:冷]。现在一天半斤肉都有点顶了[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
[s:a2:中枪]起码1.5g/kg吧除非你不练力量
[quote][pid=584321548,30426567,1]Reply[/pid] Post by [uid=2400765]ciancain[/uid] (2022-01-25 20:26):
有条件再加点1.2-1.5[/quote]lz没说要健身，就没给他拉到1.5[s:ac:哭笑]怕他光防屁了