[生活] 体检彩超出脂肪肝了，中度，求锻炼经验

BredNugz23

2020-05-06T06:03:18+00:00

乙肝大三阳，半年例行体检，前年轻度今年中度
个人也感觉近两年肚子越来越大了，主要还是跟工作有关，做太久了。。。
询问医生，医生给出的方案是游泳或者慢跑此类的有氧运动
现在疫情期间，游泳馆估计是去不了了，只能慢跑，，，
来取经，，，询问一下有没有跟我这种情况，成功减脂的老哥
大家有意见或者建议都可以提，顺便推荐一下慢跑装备，，，谢谢了[s:ac:哭1]

Kj_

我就天天晚上喝点汤，然后出去慢跑+深蹲[s:ac:哭笑]

BredNugz23

Reply to [pid=420138313,21660386,1]Reply[/pid] Post by [uid=2262435]Ensidias[/uid] (2020-05-08 14:06)
说具体点老哥

elmomento

淡定，我也中度脂肪肝，管住嘴迈开腿，晚上天天慢跑呗

Sage-kun✨

我也中度[s:ac:愁]这个只能动，多运动啊

Tetrah

生铜减脂很有效，基本不用动，当然动起来更好

fatal1ty

不吃大米白面以及衍生物

Kj_

[quote][pid=420138467,21660386,1]Reply[/pid] Post by [uid=8217686]永远的七十级[/uid] (2020-05-08 14:07):

说具体点老哥[/quote]你先管住嘴，油腻的甜的都要克制了，我是现在晚饭就喝点肉汤或者吃个全麦吐司，慢跑没啥特别的，下个咕咚，从燃脂训练跑开始(快走+慢跑)呗
装备么，市面上跑步鞋太多了，选个舒服的，或者听泥潭老哥推荐的阿迪的UB，迪卡侬买套衣服和裤子，高端点就买个运动手环或者手表监控心率

camm

试试跳绳买个垫子在家也可以跳

alsasin

跳绳可破

BlaseLeader887

之前每天慢跑5km
条件有限只能跑步机，效果还行

先把你饭里的碳水砍掉一半以上
零食禁了，高油高糖的禁了，适量补充精瘦肉
饿就萝卜黄瓜生菜不限量，不放沙拉，生吃

慢跑先随便买个入门跑鞋，你先坚持半年每天3公里再说换装备的事

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