很久没锻炼了，跑步锻炼要注意哪些事项？

坚持，坚持，还是tm的坚持

小步快跑，步子太大容易那啥

[quote][pid=511758389,26524459,1]Reply[/pid] Post by [uid=35141919]lczpwow2[/uid] (2021-04-28 18:13):

坚持，坚持，还是tm的坚持[/quote]十来年不跑了 上来也不能太猛把

先穿上鞋，出门跑个500米，坚持三次。再考虑后面的

循序渐进
一开始就走走跑跑

先考虑加强股四头肌力量，再跑步就不容易受伤

动起来就比不动要上，别上来就猛跑。一开跑就痛好几天，最打击自己信心了

我喜欢夜跑

晨跑真的是试试就逝世

早起血糖浓度还没上来不是很好坚持

但是能早起晨跑的人肯定是最恐怖的

注意别伤着膝盖gai

慢跑就行了 你跑步速度能够让自己边跑说话不喘就行 一开始就跑个1-3公里 看自己 后面慢慢提高

戒夜宵就早上跑，运动完容易控制不住自己

有一本书《跑步该怎么跑》我很推荐，很短篇一两个小时不到能看完。

循序渐进，买双好鞋。
不要觉得状态好就超量。

[quote][pid=511763355,26524459,1]Reply[/pid] Post by [uid=60883148]Neverxxxxxxxx[/uid] (2021-04-28 18:31):

循序渐进，买双好鞋。
不要觉得状态好就超量。[/quote]先开始打算围着小区外围跑 也就一公里左右

晨跑其实比较好[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
不过你没开始跑都别考虑，先连着跑7天，阿不，3天也可以
能坚持连续3天晨跑啥的都是非常稀有的了
依据么，你翻翻微信运动榜，看看有几个10点前能上5000步的？

跟着节拍器就不怕扯着蛋了

慢下来慢下来慢下来。

刚开始跑步的时候是最痛苦的时候，这个时候不要追求配速，8分钟9分钟跑完一公里都可以，跑不动了也不要停下来，保持跑步的姿势，努力向前跑完预订的目标，目标也不要设得太高，三公里差不多了。

一般来说，跑个两三次之后就适应了，再跑起来也不会像头几次那么痛苦，这个时候你会发现的大腿、小腿、臀部的肌肉丰满起来了，随着次数的增加，会越来越轻松，剩下的就是坚持。

跑个一个月(10次左右)，你的身体机能已经非常适应跑步这个运动了，可以将三公里变成五公里，然后七公里十公里。

能轻松跑完十公里的时候，可以开始做做间歇跑，以提高心肺能力和配速。这个时候也需要同步开始核心训练。

坚持下来，大概三个月时间，跑个半马是没什么问题的。


另外，跑步装备建议配置一下，屌丝侬家的衣服短裤来几套，买双合适的跑鞋，跑表或者手环是必须品，跑步的时候时刻注意心率。

不要问跑鞋和跑表买什么，等你轻松跑完十公里，就知道自己需要什么可。

如果本地有跑团，加入他们，参与他们的活动，认识一些人。跑团可以下个悦跑圈或咕咚去找，跑步老鸟们是很喜欢有新人加入进来的。

另外，跑步是会上瘾的，这不是开玩笑。

[quote][pid=511766522,26524459,1]Reply[/pid] Post by [uid=42695105]七九年的小姑娘[/uid] (2021-04-28 18:43):
慢下来慢下来慢下来。
刚开始跑步的时候是最痛苦的时候，这个时候不要追求配速，8分钟9分钟跑完一公里都可以，跑不动了也不要停下来，保持跑步的姿势，努力向前跑完预订的目标，目标也不要设......[/quote]还有，跑前一定要花个十五到二十分钟做足准备活动；跑完一定要再花个十五到二十分钟做足拉伸。

拉伸的时候，别光顾着腿，也可以拉拉背，具体姿势是：找个栏杆或垃圾桶，离一米左右站好，双脚打开比肩宽一个脚掌，双手向上伸直，弯腰呈九十度，双手搭在面前的栏杆或垃圾桶上，背阔肌发力往下压，多压几组然后保持一分钟，然后起来背靠栏杆，双脚跟与栏杆底部平齐，双手反向勾在栏杆上，躯干前挺，整个身体呈弧形。

这么一套拉下来，能让你的身体笔挺。

跑前跑后，务必热身充分