人体工学坐姿体系 (工作，学习和电子竞技)
如果是长期长时间坐姿，则建议采用下文中的坐姿体系。
装备的原则
装修前，可以按照文章顺序选择装备，已经装修了的情况下，可以根据实际情况选用补充装备，本着改善坐姿环境，投入产出高，不浪费的原则。
如果更换装备，期望能立竿见影达到不容易累了，不容易疼了，这个可能性是存在的。
如果期望换了新人体工学椅，就能治愈腰肌劳损，腰椎问题那是不可能的。
积各种神奇于一身的产品，不符合唯物主义原理。
同样也不建议刻意地省钱，本来是为了身体健康换装备，结果换回来的是回料降标的产品，钱是省下来了，家里的安全隐患又多了一处。特别是为了降低成本而选用了降低标号的原料，更是防不胜防。
人体工学的一些理论基础
讲人体工学坐姿体系之前，先讲一下两个非常重要的概念 行为约束和中断与非中断式提醒
行为约束
这个很简单，就是行为上能做到什么，不能做到什么，通过环境和空间设计让行为在正确健康的范围内。
比如，我们坐在软垫上，时间长了，坐累了，身体自然而然的歪着坐，斜着坐。
这样左右坐姿不端正。
如果我们采用硬些的坐垫，如木板，PVC材质等，如果单边坐骨着面承重，很容易单边难受或疼痛，很难持续这种坐姿，然后采用相对端正的坐姿 ，疲劳与这种单边难受疼痛相比，疼痛的优先级会更高一些。
这就是脊柱在左右维度上对行为进行约束
需要说明的是，约束是分软性约束和硬性约束。
硬性约束参考下图
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/15/c4Q2o-9ft1ZdT1kSf5-oo.jpg[/img]
软性约束就是自然而然的就这样，让人们不会主动突破这个约束限制，但又不会感觉到行为上有很大的限制，例如低弹网布坐垫(中等硬度的坐垫)就是一种软性的约束。
在软性约束的限制下，可以尝试歪着坐，斜着坐，盘腿坐，但人们很难长时间持续这种坐姿，会主动放弃这种坐姿。
备注：实际上光有左右两侧的行为约束是不够的，就算坐的相对端正，如果身体特别累的话，上半身的活动空间大，还是会前俯后仰的。
中断与非中断提醒
所有人都知道坐姿时间长，要注意起身活动一下。
中断式提醒
经常会有一些软件，可以设置闹钟，每四十五分钟提醒一下自己，站起身活动一下，做做操什么的，这个叫中断式提醒。
闹钟一响，我们就需要中断当前思路，操作一下闹钟开关。
这种会干扰思路进程和工作竞技状态，很多人坚持不下来。
非中断式提醒
不是那么特别重要的事情，我们一定不希望立即处理。对于起身活动这件事，没那么忙的时候无所谓，悠哉悠哉的想起来后就活动一下。
但是一旦投入到工作或竞技状态时，适量减少或推迟一点是非常好的主意。
该怎样做呢？
如果我们建立一个条件反射
例如，选择一个30分钟左右的饮水量的杯子，在杯子上或杯子附近标记一个活动活动身体好
这样水喝没了，就有一个提醒要活动一下。
如果特别忙，工作过一会再换水时，提醒依然存在
这样就是一个非中断提醒，不干扰主要做的事情。尽管提醒会延迟，但不是中断。
讲完了几个基础原理，现在正式内容。人体工学环境的建议，首先要做好的是光源管理
光环境设计与选择
室内灯光设计是人体工学环境领域的基础，这个基础不好，做起事来烦躁低效，易出纰漏，严重者损害视力健康。所以人体工学的环境，从光环境的设计开始。
这里主要提几个书房内用光的要点，实际户型千变万化，掌握好要点后，就能融会贯通。
( 如果想对灯光了解的专业和详细的话，参考坛友 [@以后一定不开车了]的原创文 [url]https://bbs.nga.cn/read.php?tid=16142458[/url] 本文仅对用光基础提供建议 ) 。
1. 避开直射光 和 反射光，用好 散射光源
避免直接面对光源和背对光源，特别不要在显示器周围附近有直射光，看显示器的时候，不要让光可以通过显示器反射到眼睛。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/15/c4Q2o-5kgK1lT3cSpa-gs.jpeg[/img]
这种情况下会加速视疲劳，长期局部区域过亮可能会导致视网膜进一步病变。
一般情况下，能通过摆位解决就通过摆位解决，摆位解决不了的，用窗帘之类的解决。用窗帘会对通风透气产生影响。
2. 显示器周围背景区域亮度管理
有些人在用电脑时，没有光线控制的习惯，黑呼呼的房间里，显示器是主要光源。
环境光线亮度低，瞳孔开的比较大，看的就更清楚，如果是FPS游戏，可能会产出更好的成绩。
但是，这样也会更加刺激眼睛，加重眼疲劳。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/15/c4Q2o-kua2K1xT3cSiz-et.jpg[/img]
眼睛可以看到的区域里，亮度反差不大的情况，视觉疲劳会来的更慢一些。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/15/c4Q2o-lfh7ZbT3cSm3-ds.jpg[/img]
从用眼健康方面来看，看一段时间显示器后，要活动活动身体，来回切换焦点，会更好一些。
(很多玩FPS游戏的朋友都知道，降低显示分辨率，降低显示渲染率，高亮显示等都有助于更快更早的发现敌情，先敌反应。高亮显示这个非常伤眼睛，非职业选择还是注意一下比较好。)
(上图桌椅和使用者有明显匹配问题，这里主要是讲光管理方面处理的还可以，望知悉)
主体装备建议: 桌椅是个大系统
一定要根据使用场景来选择桌椅系统，不同产品对场景的适应能力也各不相同。
有些朋友拿餐椅当电脑椅，短时间别扭工作效率低不说，长期长时间这样，颈椎，肩膀，脊椎都容易出问题，拿健康换钱怎么看都是得不偿失的行为。
还有些朋友在腰椎后面加靠枕，刚开始时靠上去是舒服，但这也让腰椎承担了更大的负担，这样真的好吗？
桌椅系统的目的：
1.相对端正舒展的坐姿，对坐姿行为有一定约束能力，采用非中断式约束让不端正坐姿的难以持续。
2.维持脊柱健康的S形，保护颈椎和视力
3.从一定程度上解决肌肉长时间静态肌肉施力问题
坐具的选择建议(最复杂，最困难)
很多人可能会认为，一个海绵垫，四条腿不就是个椅子了。电脑椅复杂一点，不就是下面是轮子，上面是气棒，不就行了。
很多老板都有这种想法，所以市场上也就有形形色色的设计。
从业时间越久，越觉得人体工学椅不是一个简单的产品，做出一款优秀的人体工学椅真不是一件容易的事情。
同样，在讲坐具之前，先讲几个要点。
桌椅系统中，最基础的点是坐垫高度
一般情况下，你的小腿长度决定了坐垫高度位置。
使用时，满足脚在地面，小腿重量由地面承担，小腿与大腿夹角不宜过小即可。
根据我们的数据统计：
152cm以上身高，可以接受的下限一般在43cm左右
低于152cm身高，坐垫一定要更低一些。
180cm以上身高，坐垫高度可以略高一些。正常带升降的坐垫高度范围够195cm以下的人使用。
家里用拖鞋和上班上课穿的鞋子，鞋跟高度是个变量
鞍跪椅对轮子的要求不在通用范围内
(最近几年经常看到有人拿GB/T 2280 - 2016 之 5.1 节部分 座高(H1)主要尺寸 ≥380 说事，说适合中国人的坐垫高度比较低，而市场上的产品都太高了，适合中国人的坐垫高度应该是38cm左右什么的。根据我们不同型号的数据反馈统计看中国人的小腿没有讲的那么短。)
坐姿原理的正确解读
前面说到常见坐姿说明图，图是正确的，解读的不全面
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/15/c4Q2o-k8b3K1tT1kSgs-f6.jpg[/img]
看到这张图很容易解释为采用仰姿坐姿比较轻松，前倾坐姿角度越大越累。
解释错误的原因是：不同角度疲劳程度并不是仅仅与坐姿角度有关系，还与有没有椅背有关系。
看到这个图，我们很自然的认为后仰时有椅背支撑，而前倾的时候没有东西托着胸，很自然的忽略掉椅背的存在，也是非常重要的。如果前倾的时候，有一块板承托着胸部(斜趴在一块板上)，同样可以提供一定支撑力量 ，减少对脊柱的压力。
更加全面的解读：
有支撑的情况下，与垂直线的夹角越大越轻松舒服。
没有支撑的情况下，与垂直线的夹角越大越疲劳。
这里把坐姿简化归类(用几个简单场景讲一下，实际产品要考虑很多场景)
坐姿1：精力高度集中，精神比较紧张。
身体与椅背和头枕没接触，没有什么接触力量
身体90度或小于90度
坐姿2：轻松工作，偏休闲一点。
身体与椅背有一定接触力量，头枕与颈椎有接触
略大于90度，可锁定椅背，也可以不锁定
坐姿3：完全放松，看视频消遣。
后仰到最大角度，颈椎有一定支撑
坐姿4/小憩：短睡片刻，三十分钟左右
后仰到最大角度，身体完全放松，颈椎支撑相对坐姿3低很多
人体工学椅组件与功能适用范围(自下而上)
没有完美的轮子
标准轮：一般够用，适合除赛车模拟场景外。
固定脚：不好用(弓形椅参考固定轮情况)适用椅子不经常挪动的情况
坐定轮：很多人以为这个最好用，其实落坐到身体进入正确的坐姿轮子还需要小范围活动，在这一刻时并不好用，而且还可能会损伤轮子。(锁定后再移动就会打齿影响寿命。)
坐动轮：轮船上适用，在有海浪的时候，椅子不会乱跑乱撞。室内用这个功能，真是太奇怪了。
手动锁定轮：学生用椅适用，需家长帮助锁定，操作繁琐，不如不用。
五星脚的注意要点
一般按材质分类，尼龙的，焊接的，铝合金一次成型的。
BIFMA标准铝合金脚是承重1135公斤，GB/T 2280-2016是7560N也就是756公斤的样子(这个标准的前身 QB/T 2280-2007，原标准是11120N，跟BIFMA一致，现在的新标准看着心塞)。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/15/c4Q2o-k5gbZaT3cSlv-kz.jpg[/img]
网上找几张图给大家看看
尼龙的长下面这样(注意左下角，这个尼龙脚连新GB都过不了)，一般是黑色， 应该也可以做成其它颜色，比较少见。
尼龙料有含水量平衡情况，初生产时性能最强，使用三个月后含水量稳定。如果是全新料长期使用十年没什么问题，回料的话，就不好说。
一般情况下，尼龙脚装轮子的静音效果最好。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/15/c4Q2o-4eqgK1eT3cSn2-h6.jpg[/img]
钢管焊接(注意箭头处，有这种装饰盖的基本都是焊接的)金属件比较讨喜，焊接的成本也会比较低，一般相对便宜的产品会采用这个。性能与可靠性方面，要看厂家的良心。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/15/c4Q2o-991iZgT3cSm2-sz.jpg[/img]
铝合金一次成型的(铸造铝合金，没听说有锻造的)，优点是好看，重量保障的情况下强度够。 静音方面与焊接脚差不多。
一般正面抛光，背面随意。(有些是电镀的)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/15/c4Q2o-inw9K1zT3cSrj-od.jpg[/img]
选择要点
强度越大越好，重量越重越好
不影响使用的情况下，直径越大越好。
能不要买焊接就不要买焊接，为了节省成本选用焊接，焊接质量可以猜测。
待续--------》
这就是大佬吗[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/pg03.png[/img]
卧槽！！真他妈是好贴啊！ 授人以鱼不如授人以渔，我就喜欢这种科普贴。
问问楼主，游戏最好的坐姿是工学椅躺姿还是正坐？
看我刷出了什么！！这就是我刷nga的目的啊
真的好全啊 敲碗等更新了
[quote][pid=525018878,27213698,1]Reply[/pid] Post by [uid=42353047]曾轶可不会伸张自己！[/uid] (2021-06-16 20:57):
卧槽！！真他妈是好贴啊！ 授人以鱼不如授人以渔，我就喜欢这种科普贴。
问问楼主，游戏最好的坐姿是工学椅躺姿还是正坐？[/quote]这个问题是个大问题
FPS和LOL等游戏，要求反应速度快，精神比较紧张，一般上半身前倾坐姿，比较有攻击性(有点斗牛图的那种味道)。这时骶位支撑的比较好，必要的话，固定椅背。
中老年休闲游戏，略后仰到躺姿都可以，但一定要注意适量起身活动身体，带自动回弹的椅子可以利用好自动回弹的功能。
VR游戏原地模式坐姿，看实际游戏类型，很多情况下需要拆头枕，保证头部活动空间。
好多牌子的椅子都是针对高个子 大重量的人设计的
我买了F3 买了Evo 都觉得自己坐的不舒服
身高165 体重130
[quote][pid=525020675,27213698,1]Reply[/pid] Post by [uid=440445]雨夜星辰[/uid] (2021-06-16 21:06):
好多牌子的椅子都是针对高个子 大重量的人设计的
我买了F3 买了Evo 都觉得自己坐的不舒服
身高165 体重130[/quote]桌椅是一个系统，与体型匹配非常重要，也是很容易被忽略的地方。
文章更新完成后，提供一下实际的环境照片(最好有侧面坐姿，左右后45度左右带桌面显示器比较好)，一起分析原因和改进方法。