Andrew C
2021-08-19T02:11:58+00:00
工欲善其事必先利其器
我打算先买运动装备，比如跑鞋。。鸿星尔克的奇弹系列是否OK？
另外运动可以在饭后进行吗？饭后多久开始比较合适？
是做燃脂操比较容易瘦还是跑步比较容易？
本人大腿和肚子肉超级多。。。
最近工作不忙，打算进行一波个人形象管理
跟媳妇一起锻炼，嗷嗷
跑步的话希望推一个臂袋可以放手机，然后运动蓝牙耳机
感谢大佬们
编辑一下，提供更多的数据
身高171，体重160。。。。死肥宅就是我了
我已经减少食量半个月了，比以往少吃30%应该是有的
但是没有特别忌口，日常以红肉和碳水居多
每天减少你现在饭量的30%，能坚持一个月，再来问健身装备的问题。
先随便买点
你前期不需要考虑这个运动那个运动
能坚持一个月出去遛弯再说
不然你大概率买了各种装备，雄心壮志两天就懒了
[s:ac:哭笑]先随便买点就行了，先控制主食的摄入量，戒零食，饮料，酒，。我是先跑步到一个减重瓶颈期，才增加的力量训练，你要不一起来上吧
算一下BMI，超过28不建议跑步，改游泳骑车划船机啥的
体重多少？太重的话不推荐跑步，可以先快走。
鞋子的话需要看你体重还有脚型才好说。
[s:ac:哭笑]不妨把你每天吃的喝的，凡是入口的发一下，大火给你分析下饮食结构。
运动啥的不着急，先调节饮食，以及饮食之后遛10分钟左右。改善之后从有氧慢慢过度到力量。
我身高175，前年85公斤减到70公斤的经验如下：
一般人只是减肥的话先别买装备，别跑步，先学习营养学知识，从控制摄入开始
一袋薯片四五百大卡，你要在外面跑个四五十分钟，心率还得达标
也不是说就必须节食，节食会导致代谢降低，身体进入节能状态，更加不容易减下去，你要的目标是热量缺口，五百大卡就够
管理精致碳水的量，米面这类，用粗粮替代(糙米、玉米、土豆、南瓜...)，油脂不要超标，蛋白质尽量吃脂肪少点的，牛腱子鸡鱼虾这类，要按体重吃足够，绿叶菜管够，吃饭时先吃菜肉最后吃主食
一开始别想着白水煮鸡胸，坚持不下去的
这样适应饮食调整后，适当运动即可
九分在吃，一分运动
我还是有点发言权的，身高182，去年11月份上秤194开始减肥，到7月底145，差不多减掉50斤吧。
减肥这个事吧，贵在坚持，只要你坚持运动肯定瘦，快慢而已。我前面3个月每个月基本掉10斤。
开始没买什么跑鞋，随便200块钱运动鞋开始的，基本跑走结合5公路，后来慢慢提高运动量。
但是吃上面你自己要控制吃饱即可，早餐午餐不撑着，晚餐少一点就行。
装备上面开始有个手环就行，监测心率不要到无氧区间，虽然都掉肉，但是无氧效率低还累。如果想入手运动手表就是高驰pace2或者佳明245；跑鞋现在乔丹风行10无境3、361国际线系列、特步等等性价比都很高；如果不介意BCI事情还有耐克infinity系列等等；跑步腰带比臂带好，不影响平衡性。耳机找个跑起来不掉的，其他随随便便买买就行。