zombie12229
2021-10-14T13:08:39+00:00
175身高，186体重，因为体重大不敢去跑步。每天去体育馆游泳2000米。基本全程老年蛙泳(自由泳会一点，不过游25米就得歇息1~2分钟)，杜绝一切饮料，一周2-4瓶无糖可乐，晚饭吃这个鸡胸肉和水煮青菜，你们帮我看下这个天猫超市买的鸡胸肉能当晚饭吃吗？怎么里面还含脂肪和碳水化合物啊，[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202110/14/-7Q8juq-dgiuK2fT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202110/14/-7Q8juq-fs0mK25T3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
目前坚持了一周，减了6斤，目标160，老哥们有什么好的建议吗？
如果身体允许，游快点或者少歇会
(当然，安全最重要[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
少喝可乐，最好戒掉(虽然这个提议很残忍[s:ac:呆][s:ac:呆]
不要完全不摄入碳水和脂肪，脂肪会影响激素水准，碳水是基本的供能，只要不过量即可，没有专业的临床指导不要用生酮饮食。你这个下降量已经是相当可以了，保持住就行
如果你的数据是真实的，也就是2千米1小时，而且是蛙泳，没道理减不下来的，要知道这成绩业余顶级了
大学时期坚持了三个月
办了张校园泳池的学期卡，天天去游二十个来回，最后没卵用，甚至体重还上升了
可能是因为我每次游完泳太饿了，晚餐直接高热量+碳酸饮料，等于白游了吧[s:ac:哭笑]
游泳不能减肥，我在长江边钓鱼，长江里长期有游几公里的人，没得几个瘦子
[quote][pid=558215879,28959480,1]Reply[/pid] Post by [uid=62907252]gundam4000[/uid] (2021-10-14 21:13):
少喝可乐，最好戒掉(虽然这个提议很残忍[s:ac:呆][s:ac:呆][/quote]无糖的无所谓，牙能受得了就能随便喝
减肥就是合理的吃，不能饿，饿了坚持不了多长时间的。
我5月份开始减肥，90公斤，现在是74公斤。当时也是去了医院，各项指标都不行了，高血压，高血糖，脂肪肝，再不减肥真要一了百了了。
第一个月是掉秤最厉害的，就是靠鸡胸肉、清蒸鱼、番茄、黄瓜、玉米粗粮等挺过来，中间偶尔吃一顿常规菜。下降到一定体重后，逐步恢复饮食，当然饮食结构变了很多，以前是大鱼大肉，还要肥瘦相间，还大量吃，再来点可乐奶茶啥的，现在是不敢了。
早上一碗厚厚的杂粮粥(加了十几种杂粮熬制，放冰箱)倒满牛奶，一个鸡蛋，一杯黑咖+奶，一把坚果。
中午单位食堂，2个蔬菜，1个小荤，1个大荤，半碗米饭。
晚上一碗厚厚的杂粮粥(加了十几种杂粮熬制，放冰箱)倒满牛奶，一碗素菜，适量肉+一点点坚果。
杜绝夜宵，一个礼拜3次有氧运动(中等前度)，现在平平稳稳，去医院检查也是各项指标正常了，是我大学毕业到现在十几年来最健康的时候。
以前每次游完泳饿得不行大吃大喝[s:ac:哭笑]结果体重没有变化
什么运动都能减肥，但是游泳更主要的是塑型，兼减肥功效。
只要你努力吃，啥都不能减肥[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
按照你的说法，你一小时可能游不到两千米[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[quote][pid=558216240,28959480,1]Reply[/pid] Post by [uid=35080866]兄弟耍小妹不[/uid] (2021-10-14 21:15):
游泳不能减肥，我在长江边钓鱼，长江里长期有游几公里的人，没得几个瘦子[/quote]他游几公里顿顿吃宵夜也瘦不了啊，能量是守恒的。你输出大于摄入，人就会瘦。运动就跟你开车猛踩油门一样，会增加一点油耗
游泳不是很好的减肥方式，倒不是消耗少，而是绝大多数人受不了，游玩出来又累又饿，不吃点啥你基本啥都不能干只能睡觉，当然除非你钢铁一般的意志，不过那样的话你为啥会胖呢？