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2020-04-21T18:06:40+00:00
目前每日早七点，晚七点各来十分钟跳绳五十深蹲。外加10个俯卧撑！
早七点是为了规划作息。晚上是为了更好的睡眠。不知道合不合理各位铁子帮忙看看，或者有什么意见建议！
毕竟好久都没锻炼了，先来点轻松的，后面在慢慢加，目前计划一周！！ 冲冲冲！
建议再加几圈有氧，如果太胖跑不了就去爬楼梯或者楼梯机
要结合你个人能力的呀 身高 体重 体脂率啥都不知道。说实话这个运动量有点少，但是不间断跳绳十分钟一般体能基础的人是做不到的
减肥最大误区就是只谈运动，无视饮食结构。
计算下自己的基础代谢值，加200大卡就是你每天的摄入总量。戒掉二糖类食物，保持良好作息。
你跳300个跳绳的消耗还不如一个馒头的热量多。
保持良好的作息习惯，充足的睡眠是减肥最重要的…
现在两点半了，老哥
3分练7分吃，你那点运动量一瓶快乐水就回来了。
先每餐吃以前的5分量开始
吃方面呢，减肥7吃3练
而且我记得有健身大佬说过运动燃脂
心率要到一个蛮高的值，你的这个强度感觉提不上去啊
[quote][pid=415414123,21403515,1]Reply[/pid] Post by [uid=604635]god333126[/uid] (2020-04-22 03:47):
吃方面呢，减肥7吃3练
而且我记得有健身大佬说过运动燃脂
心率要到一个蛮高的值，你的这个强度感觉提不上去啊[/quote]明白了，主要是好久没运动了，先活动活动筋骨啊。后面受的住了在慢慢加！不可能直接拉满吧。
[quote][pid=415414331,21403515,1]Reply[/pid] Post by [uid=6068695]情采[/uid] (2020-04-22 03:52):
连不熬夜都做不到，我觉得你坚持不下来[/quote]主要白天睡太多了，实在睡不着，一点睡意都没。估计要控制一下了
[quote][pid=415414098,21403515,1]Reply[/pid] Post by [uid=35033413]zz8751447[/uid] (2020-04-22 03:46):
首先每天碳水摄入量减半再说[/quote]先管住嘴对吧，从以前的饭量减一半没什么问题吧。
[quote][pid=415409779,21403515,1]Reply[/pid] Post by [uid=61517537]木随疯[/uid] (2020-04-22 02:30):
要结合你个人能力的呀 身高 体重 体脂率啥都不知道。说实话这个运动量有点少，但是不间断跳绳十分钟一般体能基础的人是做不到的[/quote]身高一米七三，体重76千克左右吧。
[quote][pid=415414915,21403515,1]Reply[/pid] Post by [uid=42658499]小饼干555[/uid] (2020-04-22 04:06):
主要白天睡太多了，实在睡不着，一点睡意都没。估计要控制一下了[/quote]其实就是一个意志力的问题，意志力差的人还是放弃减肥吧，是可乐不好喝了还是炸鸡不香了？
第一，知道吃下去什么比练的时间长短更有意义
第二，养成长期运动的习惯比一时热度减肥更有效果
第三，运动前后做好热身
第四，放轻松，只要没大毛病，减不下来就算了，压力也会影响身体
(说这么多就是想说管住嘴，迈开腿尽量吃得丰富，先无氧后有氧有条件直接撸铁)