Avyes
2021-11-14T00:01:39+00:00
185，90kg，洗澡的时候看自己肚子感觉像个酒桶(肉蛋葱鸡！[s:ac:晕])先前一上来跑步膝盖受不了，目前控制饮食中，减了5斤，有没有什么减脂也不伤膝盖的运动啊，还有痛风到底和肥胖有没有关系啊？还是说饮食为主？
先饿一饿，别喝饮料，早睡觉，多喝水。
然后开始三大项，空杆开始别受伤。
然后再怼有氧
有无懂哥说说怎么锻炼
DeadshotP1
游泳？先慢走多动动，不要剧烈运动啊
VirusAntrax
控制饮食。楼主要不先把现在的饮食习惯发一下
iBlurring
别一上来就剧烈运动，我这练了三年了前一阵还把后背伤了，养了快一个月
Captain_Monk
最简单的
先把可乐，奶茶，等这些甜食戒了
晚上尽量少吃东西，尤其是油炸和含糖量多的食物
不伤膝盖的运动比如楼上说的游泳
先把可乐，奶茶，等这些甜食戒了
晚上尽量少吃东西，尤其是油炸和含糖量多的食物
不伤膝盖的运动比如楼上说的游泳
Snoofer
[s:a2:中枪]我觉得还是去健身房找个教练带着入门，之后再自己练是不是靠谱些？比起自己在家看视频或者攻略练的话。
thegodfather
185,90。
肚子大，四肢细？
先从饮食开始改。
椭圆机，爬楼机先开始。
无氧先从固定器械开始。
肚子大，四肢细？
先从饮食开始改。
椭圆机，爬楼机先开始。
无氧先从固定器械开始。
BirdLawExpert
三分练，七分吃，剩下靠睡眠。
说明，吃和睡都比练重要。
说白了就是健康的生活习惯。好身材都是顺带的
说明，吃和睡都比练重要。
说白了就是健康的生活习惯。好身材都是顺带的
dgaf.com
控制热量摄入比你一上来就猛练有用多了...
戒高糖高热量的食物 效果还是挺明显的
戒高糖高热量的食物 效果还是挺明显的
AbsoluteInsanity
Cy等攻略，175，65，父母老说我瘦，手胳膊蛮细的也没啥肌肉，天天喝可乐胡吃海吃也没动静 造的大量碳水 ，想知道怎么长壮点来点肌肉[s:ac:哭1]
xRiven
先一个礼拜不吃饭只喝水，低强度锻炼。一个礼拜之后严格减肥饮食高强度锻炼
Cadeeny
这个体重先不用锻炼。控制饮食就够了。有条件就游泳吧，没条件居家做点自重力量训练即可。
HiroTommy
无论你用什么方式，一定要学会正确的发力姿势，哪怕是快走和跳绳，血的教训，我就是自己瞎锻炼伤了半月板。
HubbaBubba
别节食
先调整饮食结构 别饿着自己 叶子菜十字花科蔬菜随便吃 吃饱为止
然后碳水也不要戒 自己算量 多吃红薯紫薯糙米这种碳水 精米可以戒
鸡胸肉 牛肉也算着量吃 猪肉可以暂时先戒一段时间
炒菜的油换成橄榄油
别跑步 有条件去游泳 没有游泳条件就去健身房踩椭圆机 先来十分钟热身
然后再上力量
最后临走之前再去踩半个小时
先调整饮食结构 别饿着自己 叶子菜十字花科蔬菜随便吃 吃饱为止
然后碳水也不要戒 自己算量 多吃红薯紫薯糙米这种碳水 精米可以戒
鸡胸肉 牛肉也算着量吃 猪肉可以暂时先戒一段时间
炒菜的油换成橄榄油
别跑步 有条件去游泳 没有游泳条件就去健身房踩椭圆机 先来十分钟热身
然后再上力量
最后临走之前再去踩半个小时
HubbaBubba
[quote][pid=567407232,29513482,1]Reply[/pid] Post by [uid=62660699]路人余烬[/uid] (2021-11-20 08:15):
Cy等攻略，175，65，父母老说我瘦，手胳膊蛮细的也没啥肌肉，天天喝可乐胡吃海吃也没动静 造的大量碳水 ，想知道怎么长壮点来点肌肉[s:ac:哭1][/quote]先去检查一下身体
对健身人群而言，血常规，激素六项(七项)，肝功，肾功，甲状腺都需要定期检查，防患于未然。
举一些例子：
增肌期有些人饮食不当出现高血脂，高胆固醇；蛋白质摄入多、乳酸分泌多会造成尿酸超标，高尿酸血症虽然不一定会引发痛风但是对肾脏有损害。过度运动也会导致肌酐超标。
体脂过高的人群一般睾酮偏低，泌乳素雌二醇会超过上限。长期低碳水也会导致低睾酮现象。
肉类摄入过多，对肠道的压力很大，其中红肉摄入过多更是会有致癌风险。
Cy等攻略，175，65，父母老说我瘦，手胳膊蛮细的也没啥肌肉，天天喝可乐胡吃海吃也没动静
对健身人群而言，血常规，激素六项(七项)，肝功，肾功，甲状腺都需要定期检查，防患于未然。
举一些例子：
增肌期有些人饮食不当出现高血脂，高胆固醇；蛋白质摄入多、乳酸分泌多会造成尿酸超标，高尿酸血症虽然不一定会引发痛风但是对肾脏有损害。过度运动也会导致肌酐超标。
体脂过高的人群一般睾酮偏低，泌乳素雌二醇会超过上限。长期低碳水也会导致低睾酮现象。
肉类摄入过多，对肠道的压力很大，其中红肉摄入过多更是会有致癌风险。
Stu
190，190
240减下来的，首先，别吃，不是什么少吃，也不是什么健康餐，就是别吃，停早晚餐，午餐停肉，别信什么鸡胸肉牛胸肉，沙拉蘸酱不如吃火锅，百度上有脂肪热量含量，看看就知道了。
运动问题，由于有氧运动的目的在于消耗热量，而且耗时普遍很长，对膝盖压力很大，所以我直接放弃，只做无氧，但肌肉需要时间和蛋白质恢复，所以无氧运动后晚餐可以吃高蛋白食物，我一般3天一次健身房，1个半小时，吃2盒脱脂牛奶，2个全蛋，4个蛋白。
减肥本质就是热量缺口，大概4.18千焦等于一大卡，每日代谢等于体重*20，忍不住要吃东西自己粗略估算一下就好
240减下来的，首先，别吃，不是什么少吃，也不是什么健康餐，就是别吃，停早晚餐，午餐停肉，别信什么鸡胸肉牛胸肉，沙拉蘸酱不如吃火锅，百度上有脂肪热量含量，看看就知道了。
运动问题，由于有氧运动的目的在于消耗热量，而且耗时普遍很长，对膝盖压力很大，所以我直接放弃，只做无氧，但肌肉需要时间和蛋白质恢复，所以无氧运动后晚餐可以吃高蛋白食物，我一般3天一次健身房，1个半小时，吃2盒脱脂牛奶，2个全蛋，4个蛋白。
减肥本质就是热量缺口，大概4.18千焦等于一大卡，每日代谢等于体重*20，忍不住要吃东西自己粗略估算一下就好
infamous
快走就可以，不一定要跑步
khyver
早上燕麦，蛋白粉，维生素片，鱼油，中午正常吃，晚上锻炼 接着燕麦 蛋白粉
一周 肩 背 胸 胳膊 腿 练五次就行
一周 肩 背 胸 胳膊 腿 练五次就行
AbsoluteInsanity
[quote][pid=567412162,29513482,1]Reply[/pid] Post by [uid=35205240]梁开心[/uid] (2021-11-20 08:55):
先去检查一下身体
对健身人群而言，血常规，激素六项(七项)，肝功，肾功，甲状腺都需要定期检查，防患于未然。
举一些例子：
增肌期有些人饮食不当出现高血脂，高胆固醇；蛋白质摄入多、乳酸分泌多会造成尿酸超标，高尿酸血症虽然不一定会引发痛风但是对肾脏有损害。过度运动也会导致肌酐超标。
体脂过高的人群一般睾酮偏低，泌乳素雌二醇会超过上限。长期低碳水也会导致低睾酮现象。
肉类摄入过多，对肠道的压力很大，其中红肉摄入过多更是会有致癌风险。[/quote]OK长见识可先保存下来[s:ac:茶]
先去检查一下身体
对健身人群而言，血常规，激素六项(七项)，肝功，肾功，甲状腺都需要定期检查，防患于未然。
举一些例子：
增肌期有些人饮食不当出现高血脂，高胆固醇；蛋白质摄入多、乳酸分泌多会造成尿酸超标，高尿酸血症虽然不一定会引发痛风但是对肾脏有损害。过度运动也会导致肌酐超标。
体脂过高的人群一般睾酮偏低，泌乳素雌二醇会超过上限。长期低碳水也会导致低睾酮现象。
肉类摄入过多，对肠道的压力很大，其中红肉摄入过多更是会有致癌风险。[/quote]OK长见识可先保存下来[s:ac:茶]