Saberzhero
2025-05-21T13:03:05+00:00
跑步膝盖疼不能每天无缝衔接，爬楼梯这边都老破小没电梯下来，游泳嫌水脏，跳绳跑步同理[s:ac:瞎]
妈的前段时间掉了六公斤想着加速减肥，结果跑多了膝盖感觉不对劲，歇了四五天跑还是有点僵硬的感觉，还有什么可以痛快出汗的运动[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭]
少吃就行了，我也是跑步膝盖不舒服，我就不跑了，隔天做做力量训练，然后有氧随缘，两个月吧从153-到143了，腰围也小了10厘米。
[quote][tid=44177932]Topic[/tid] Post by [uid=65948909]寂寞的淡季[/uid] (2025-05-24 21:12):
跑步膝盖疼不能每天无缝衔接，爬楼梯这边都老破小没电梯下来，游泳嫌水脏，跳绳跑步同理[s:ac:瞎]
妈的前段时间掉了六公斤想着加速减肥，结果跑多了膝盖感觉不对劲，歇了四五天跑还是有点僵硬的感觉，还有什么可以痛快出汗的运动[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭][/quote]快走[s:ac:瞎][s:ac:瞎][s:ac:瞎] 如果是跑步机可以爬坡快走效果更好
快走 安全有效[s:ac:羡慕][s:ac:羡慕]
然后可以加些力量训练
另外搏击操是不错的有氧无氧穿插训练 有很多上半身运动对膝盖压力比跑步小 消耗也大
健身房一般都有椭圆机吧，那个对膝盖比较友好
还有个划船机，不过国内健身房感觉很少
不过主要还是楼上说的少吃，运动只是辅助制造热量缺口，长期的饮食控制才是正道
[quote][tid=44177932]Topic[/tid] Post by [uid=65948909]寂寞的淡季[/uid] (2025-05-24 21:12):
跑步膝盖疼不能每天无缝衔接，爬楼梯这边都老破小没电梯下来，游泳嫌水脏，跳绳跑步同理[s:ac:瞎]
妈的前段时间掉了六公斤想着加速减肥，结果跑多了膝盖感觉不对劲，歇了四五天跑还是有点僵硬的感觉，还有什么可以痛快出汗的运动[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭][/quote]自行车
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202505/24/-4qiozQkkx-aovpZ2aT3cSu0-1uo.jpeg[/img]
健身房跑步机有爬坡功能，还有爬楼机[s:ac:哭笑]
Reply to [tid=44177932]Topic[/tid] Post by [uid=65948909]寂寞的淡季[/uid] (2025-05-24 21:12)
你能不能锻炼前先做热身运动。
look my eyes