Woozie
2021-10-29T13:30:15+00:00
28岁社畜58，身高187 体重82[s:ac:瞎]
宝宝刚出生5个多月也没时间去健身房….想瘦到75左右[s:ac:茶][s:ac:茶]
求各位大佬给个家里锻炼减肥的办法，以前的裤子都穿不上了[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭]
正常控制饮食少吃零食和油腻和重口的东西，每天可以做一些简单的运动俯卧撑引体向上或者一些热身运动也可以，我半年坚持下来从155到138
[quote][pid=562259721,29202126,1]Reply[/pid] Post by [uid=63506160]ili23245326[/uid] (2021-10-29 21:36):
问题是你胖吗[/quote]82kg有些小肚子了
[quote][pid=562259721,29202126,1]Reply[/pid] Post by [uid=63506160]ili23245326[/uid] (2021-10-29 21:36):
问题是你胖吗[/quote]我这人就胖肚子和脸…..以前的裤子都扣不上了[s:ac:晕]
[quote][pid=562259921,29202126,1]Reply[/pid] Post by [uid=38591562]那遥远的悠穹[/uid] (2021-10-29 21:36):
那么高肥哥级个鸡[/quote]真胖….脸比以前胖一圈，而且肚子确实不忍直视….
大哥，你考虑过我93减肥一个夏天到84沾沾自喜然后看到你这个体重的感受吗[s:ac:呆]我186
[quote][pid=562259908,29202126,1]Reply[/pid] Post by [uid=62340624]星空-Aimer[/uid] (2021-10-29 21:36):
正常控制饮食少吃零食和油腻和重口的东西，每天可以做一些简单的运动俯卧撑引体向上或者一些热身运动也可以，我半年坚持下来从155到138[/quote]我上肢力量等于残废[s:ac:呆]
俯卧撑做不了几个就趴下了
[quote][pid=562260317,29202126,1]Reply[/pid] Post by [uid=61724913]ltjo2403[/uid] (2021-10-29 21:38):
大哥，你考虑过我93减肥一个夏天到84沾沾自喜然后看到你这个体重的感受吗[s:ac:呆]我186[/quote]哈哈哈哈继续加油吧，可能人和人体质不同，我是觉得我有点胖了
[quote][pid=562260617,29202126,1]Reply[/pid] Post by [uid=60161666]茅台配可乐[/uid] (2021-10-29 21:40):
我上肢力量等于残废[s:ac:呆]
俯卧撑做不了几个就趴下了[/quote]慢慢来啊找找一些热身运动先做偶尔去散散步然后做其他能接受的运动，你这个身高体重不会胖到哪里去的，现在的我180/73除了有些小肚子其他的还好
[quote][pid=562261092,29202126,1]Reply[/pid] Post by [uid=62340624]星空-Aimer[/uid] (2021-10-29 21:43):
慢慢来啊找找一些热身运动先做偶尔去散散步然后做其他能接受的运动，你这个身高体重不会胖到哪里去的，现在的我180/73除了有些小肚子其他的还好[/quote]好的好的[s:a2:干杯]
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刚发完贴我老婆就点上了…..
吐了啊[s:a2:大哭][s:a2:大哭]
我就偶尔跑步跳跳绳，然后少吃一点，零食一般不吃，饮料除了牛奶就偶尔无糖可乐。聚餐的话倒是没怎么控制，一般有人喊就去，也放开了吃。4个月减了10多斤个人感觉还行吧，国庆回去约在追的妹子时得到了好评，瞬间觉得值了[s:ac:哭笑]
[quote][pid=562262270,29202126,1]Reply[/pid] Post by [uid=41772273]小栗帽[/uid] (2021-10-29 21:49):
我就偶尔跑步跳跳绳，然后少吃一点，零食一般不吃，饮料除了牛奶就偶尔无糖可乐。聚餐的话倒是没怎么控制，一般有人喊就去，也放开了吃。4个月减了10多斤个人感觉还行吧，国庆回去约在追的妹子时得到了好评，瞬间觉得值了[s:ac:哭笑][/quote]恭喜[s:a2:doge]
就是不知道我这个体重跳绳有没有用
你的BMI还行，典型的腹型肥胖，内脏脂肪多，危害很大。
这种情况就是戒糖，甜食零食都停了。只吃正餐，只通过正常的主食来摄入碳水化合物。控制总热量保证个300-500大卡左右的热量缺口。
建议运动可以直接抗阻训练，不需要靠做有氧减，当然你想提升心肺功能有氧可以一起做。通过抗阻训练增加瘦体重(肌肉)，同时还能减掉一部分脂肪，特别是腹腔内脏周围的脂肪。这样一进一出体重不会有太大波动，所以不要根据体重判断效果，但是体型会变好，也会更健康。
你这种本身体重算不超标但瘦体重偏低的只做有氧会掉更多肌肉。
我感觉你这不算胖，我182/70看着都有点瘦[s:ac:茶]