[岁末将至]纪念一下今年的减肥成果

本人身高中规中矩177CM 年初过完年实在看不下去自己的样子 太胖了(接近86KG) 于是开始了减肥之旅

以前试过跑步 跳绳等方式 效果都不太好 而且的的确确出现了膝盖疼痛的表现 最后都无疾而终

家中有两个娃 一个小学一个幼儿园 俩孩子每天接送学校作业吃喝拉撒事情非常多 所以我是没有条件拿出大块大块的时间出去锻炼的 这就限制了我的方式方法 于是开始减肥前搜了一下相关内容 无意间在b站看到了一个日本小哥波比跳的视频非常适合我的现状(视频后来被下架了) 于是决定效仿试试 然后就坚持到了现在 中间一天也没有断过(打了三次疫苗没有断 出去旅游也没有断 朋友吃饭喝酒聚餐半夜回家也没有断) 总之每天必跳 一共才四分钟 这点时间拿不出来就真的没办法了

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饮食方面肯定是要控制的 基本晚上淀粉水果不太吃的 中午也不要敞开吃 稍微控制一下 差不多一周时间可以放开吃那么一两顿[s:ac:瞎] 总之就是遵循一个规则 热量消耗>热量摄入 可以每天也可以每周为时间单位 正常的食物都是可以吃的 食物的品种影响的是单位热量摄入的多少 就好比黄瓜热量少 但一天吃100根 总体热量就很高了 米饭热量高 但一天就吃两碗那总体热量就不算高

总之减肥无非就是消耗和摄入 我也不懂健身 也根本谈不上健身 一分钟健身房也没去过 最大的体会就是减肥要找到一个适合自己并且行之有效的方法 然后一直坚持下去就行了 一开始再猛再狠都没用 可持续性才是长期有效的关键

不敢和各种猛人大佬比 留一下大半年的变化 以作纪念[s:ac:blink]
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