SeductivePancake
2022-02-28T05:39:23+00:00
最近天天2km，举铁半小时
久而久之能减下去吗
肱二头肌摸上去已经很梆硬了，就是体脂有点高，不太明显
还需要加入什么计划呢？
编辑一下，
在校大学生，没健身房，没游泳池[s:ac:晕]
久而久之能减下去吗
肱二头肌摸上去已经很梆硬了，就是体脂有点高，不太明显
还需要加入什么计划呢？
编辑一下，
在校大学生，没健身房，没游泳池[s:ac:晕]
[水一下]58减脂方法求教
Foxac
后排问下减脂饮食怎么搭，有啥易饱腹热量不高的吗
✟ Costco Cowboy ✟
吃啊[s:ac:哭笑]注意饮食[s:ac:哭笑]
Yoder
热量赤字啊bro[s:ac:哭笑]
RettoKappa
你要有什么特殊训练方法的话就当我没说，否则你这比热身水平强点有限
Вин Дизель
减脂最主要的是热量赤字，你每天晚上十点十一点都觉得自己饱饱的话是不可能减下去的吧
ScottyNimble
跑步热量消耗并不大，少吃多运动。体质还好就波比跳，只要坚持就会有效果
Fierypigz
制造热量差就可以减肥，换人话来说就是摄入小于支出，多运动的同时减少摄入量
ITSmeKukz
我一直都在系统训练，这个和减肥没有任何关系，减肥就是要有热量缺口
jynxjacob
说实话量可以再大点再久点，不过工作没时间的话也没办法，主要还是要管住嘴[s:a2:lucky]
ParadoxicalRochi
2KM增加到5KM再说
JMsimpLジ
首先2公里是散步还是跑，跑的话也有点少
其次饮食计划呢？
最后减脂全靠有氧，hiit时间短。一个小时无氧+半小时有氧更推荐，但比较费时间。
我觉得你能坚持 那就坚持住
其次饮食计划呢？
最后减脂全靠有氧，hiit时间短。一个小时无氧+半小时有氧更推荐，但比较费时间。
我觉得你能坚持 那就坚持住
danksquid_1502
二头又不是什么大肌群，如果你不是特意练二头最后感觉二头感觉最大，那就是你练得不对代偿过多
减脂是你摄入小于你的消耗产生热量缺口，看你身高体重测你基础代谢，计算你每天食物热量，坚持饮食计划，坚持正确锻炼三个月，你会看到效果的
减脂是你摄入小于你的消耗产生热量缺口，看你身高体重测你基础代谢，计算你每天食物热量，坚持饮食计划，坚持正确锻炼三个月，你会看到效果的
Lemingway
减脂必须要进行一定有氧啊
如果你是增肌减脂同时进行的话，那就力量为主，有氧为辅，同时吃的！必须！干净！
你关注一下b站戴马力吧
如果你是增肌减脂同时进行的话，那就力量为主，有氧为辅，同时吃的！必须！干净！
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SeductivePancake
[quote][pid=594093741,30968222,1]Reply[/pid] Post by [uid=62853974]天尘尘尘[/uid] (2022-03-08 14:00):
减脂必须要进行一定有氧啊
如果你是增肌减脂同时进行的话，那就力量为主，有氧为辅，同时吃的！必须！干净！
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等等，你的力量光举铁？胸肌背脊下肢不练的吗？
练肌肉必须练下肢[/quote]下肢怎么练，我偶尔做引体向上
我吃得一般比较少
减脂必须要进行一定有氧啊
如果你是增肌减脂同时进行的话，那就力量为主，有氧为辅，同时吃的！必须！干净！
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等等，你的力量光举铁？胸肌背脊下肢不练的吗？
练肌肉必须练下肢[/quote]下肢怎么练，我偶尔做引体向上
我吃得一般比较少
d_d
[quote][pid=594095790,30968222,1]Reply[/pid] Post by [uid=41622705]让爹疯狂[/uid] (2022-03-08 14:09):
下肢怎么练，我偶尔做引体向上
我吃得一般比较少[/quote]三大项先走起来[s:ac:晕]卧推，硬拉，深蹲
下肢怎么练，我偶尔做引体向上
我吃得一般比较少[/quote]三大项先走起来[s:ac:晕]卧推，硬拉，深蹲
SeductivePancake
[quote][pid=594096413,30968222,1]Reply[/pid] Post by [uid=37805024]一拉拉一天[/uid] (2022-03-08 14:11):
三大项先走起来[s:ac:晕]卧推，硬拉，深蹲[/quote]无器材能练吗，以前是深蹲的king，现在不练很久
三大项先走起来[s:ac:晕]卧推，硬拉，深蹲[/quote]无器材能练吗，以前是深蹲的king，现在不练很久
JustCayden
三分练七分吃，也就是低碳饮食，推荐一本《低碳——生酮饮食工作手册》
如果你长期肥胖，减肥初期不推荐任何运动。实在要做，每天不超过二十分钟力量训练。
如果你长期肥胖，减肥初期不推荐任何运动。实在要做，每天不超过二十分钟力量训练。
Evil Ectype
[quote][pid=0,30968222,1]Reply[/pid] Post by [uid=41622705]让爹疯狂[/uid] (2022-03-08 13:43):
最近天天2km，举铁半小时
久而久之能减下去吗
肱二头肌摸上去已经很梆硬了，就是体脂有点高，不太明显
还需要加入什么计划呢？[/quote]慢慢加跑步，俯卧撑，仰卧起坐，护发素
最近天天2km，举铁半小时
久而久之能减下去吗
肱二头肌摸上去已经很梆硬了，就是体脂有点高，不太明显
还需要加入什么计划呢？[/quote]慢慢加跑步，俯卧撑，仰卧起坐，护发素
Kea
反正低碳饮食没毛病，我去年下半年再杭州农科院搞实习租房子自己住。早上吃个小面包中午吃食堂然后晚上就是两块牛排一袋盒马的杭白菜开水烫着吃，半年瘦了二十几斤。那段时间是真滴快乐