Sleaq
2021-05-02T04:04:38+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/08/-7Q8h9c-goiqZcT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img]
生牛肉大概3.5两做出来的，然后糙米饭+各种蔬菜 ，油量大概喷壶喷了5次[s:ac:羡慕]
我基础代谢大概1800 没有乘运动系数 ，
身高176厘米，体重170斤。
没问题，但是不容易坚持，
新鲜感一过，个把星期之后完蛋
很多人减肥都是这样失败的
我喜欢一次烤两个鸡腿不吃皮，然后青菜随意，碳水就荞麦面
我是个小白，不过个人觉得就减脂餐来说，这个很标准了吧。不过就是前面有人说的，看你能坚持多久。
减肥唯一成功的办法，就是从根本上改变自己的饮食习惯，那种一段时间吃某种东西的，最终还是会回归食欲[s:ac:哭笑]
[quote][pid=514245246,26663921,1]Reply[/pid] Post by [uid=60621319]白头仔[/uid] (2021-05-08 12:16):
用的啥油？我们用的橄榄油。另外蔬菜基本都是水捞。[/quote]橄榄油，我没水煮了，绿叶蔬菜很多水溶性维生素，就闷菜很好。
[s:a2:不明觉厉]只看这一顿问题不大吧 比我们这些在项目上没有饮食条件的号很多 调整饮食结构最重要的是和之前进行对比 你得知道和以前比你那些摄入变多 那些摄入变少了 做好记录 每隔一段时间就要调整不同的营养摄入占比 不要总吃同样的健身餐
这是一方面 另一方面这东西你得吃的下去[s:ac:哭笑]
[quote][pid=514246347,26663921,1]Reply[/pid] Post by [uid=656626]sisenink[/uid] (2021-05-08 12:20):
看上去比外面轻食店里的多很多油……[/quote]啊？。除了牛肉用了喷油壶5次，大概有7克油。蔬菜都是闷熟的，
老哥你这些肉是网上买的还是超市买的，我也想弄减脂餐，但是不知道去哪弄可靠的肉蛋白来源
建议配合运动
我每天就早上和晚上吃蔬菜鸡牛肉
中午还是忍不住偶尔大餐
但是能运动就不一样了
158现在141
2个月时间吧
178体重80公斤，我减脂期一天四餐才吃你这么多，[s:ac:呆][s:ac:呆][s:ac:呆]练三修一，每次100分钟。
不过可能因为我是三大项才420公斤，基础代谢低。
挺好的，我做了段时间后来懒癌发作了，如果有轻食食堂就好了