春天到了 给为减肥起手锻炼的你们一点建议

有基础或者有人带着规划做力量这里不谈

主要是针对没基础的一点建议
1.吃 少淀粉质就对了 正常餐点主食减半
2.便宜点买个小米手环看心率，迪卡侬的心率带也可以

健身房：
起手 7速跑步机快走，呼吸节奏调整好了 8到10看自己情况，把心率推到160上下。维持两三分钟改7速慢走 等心率恢复到140左右停机。 大概10分钟左右

换椭圆机
6档 7档看个人，维持心率150左右15分钟
这个时候可能会进第一个厌恶阶段
改到4档，看看心率掉不掉。掉了再加点。
145到155都可以 看个人状态

继续15分钟左右，这个时候身体已经完全进状态了 ，4 5档就可以保持155左右心率。

只要心率不掉太多，尽量让自己轻松。
20分钟以后收工，全程1小时。中间可以放慢节奏但是不要停。
不要玩手机 不要聊天，集中精力效率才高。

胖宅尽量参考心率去做有氧，别闷头起手10公里。
过了厌恶期，控制好心率很简单的。

核心思路就是 到健身房快速升心率热身，跑步比椭圆机起手更有效。
然后椭圆机维持 145到165心率 看自己节奏跟能力，一小时锻炼结束有余力 可以继续踩。