powder
2021-02-23T03:24:34+00:00
没有想过能练什么线条，只想努力减脂，能给点意见吗？比如饮食、锻炼内容。(每天下午5点以后可以锻炼，本人现在200斤)
能提供点减脂的方式方法吗？
Mercredi
200斤还是先走路吧
tryNotTo
200的话不能剧烈运动吧[s:ac:汗]先控制下饮食
ONAMISHUE
前一个月，每周5天7-8的配速，坡走40分钟。配合薄荷的饮食。然后慢慢系统做自重训练，配合有氧快走/小跑。
CameronNew
你这体重，先从饮食下手吧，断碳水，只吃肉，坚持个三个月，体重会下来。然后再考虑锻炼，建议游泳，或者燃脂操
NXT_HYPER
少吃，什么巧克力炒货糖果蛋糕夜宵烧烤油炸食品全戒了。
FLIKZ
少吃主食，少油少糖，能坚持做到3个月 即可。
tranq
不知道你是怎么个胖法是肥肉下面有肌肉偏壮的那种胖 还是纯粹的四肢无力的虚胖
反正都是先控制饮食 下个薄荷自己查 不喝所有饮料 不吃油炸 你头一个月光吃就会掉秤
然后就是配合锻炼量力而行一点点加量
有条件去健身房踩椭圆机 没条件走路慢跑
反正都是先控制饮食 下个薄荷自己查 不喝所有饮料 不吃油炸 你头一个月光吃就会掉秤
然后就是配合锻炼量力而行一点点加量
有条件去健身房踩椭圆机 没条件走路慢跑
𝑉𝑖𝑝𝑟𝑧
碳水要吃，但是要吃粗粮，所有零食都不吃
Habibi1K
多高啊，1米9和一米6完全不一样啊
坡道快走比较好吧
坡道快走比较好吧
naheuy
跑步机，3速，最高坡度，爬坡2个小时起步
嫌这个累就去游泳，1500m 泳姿随意
以上两项活动，一周最少四次
晚饭全部吃草+蛋清，早午饭碳水定量低于150g
嫌这个累就去游泳，1500m
以上两项活动，一周最少四次
晚饭全部吃草+蛋清，早午饭碳水定量低于150g
ʏᴀɴɢ
这体重，先控制饮食，配合每天一至两小时的椭圆机
等瘦点了可以开始跑步
等瘦点了可以开始跑步
Zura~~~
[quote][pid=497020564,25740582,1]Reply[/pid] Post by [uid=60610490]Morigalantarty[/uid] (2021-03-02 12:13):
跑步机，3速，最高坡度，爬坡2个小时起步
嫌这个累就去游泳，1500m 泳姿随意
以上两项活动，一周最少四次
晚饭全部吃草+蛋清，早午饭碳水定量低于150g[/quote]体重190的我刚吃完肉夹馍和一碗面，躺在床上陷入了沉思[s:ac:瞎]
跑步机，3速，最高坡度，爬坡2个小时起步
嫌这个累就去游泳，1500m
以上两项活动，一周最少四次
晚饭全部吃草+蛋清，早午饭碳水定量低于150g[/quote]体重190的我刚吃完肉夹馍和一碗面，躺在床上陷入了沉思[s:ac:瞎]
CallMeMinkks
鸡肉腌制后蒸，花生油用来炒绿叶蔬菜。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/02/-4qiozQ16r-e9e6ZwT3cSu0-1rc.jpeg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/02/-4qiozQ16r-e9e6ZwT3cSu0-1rc.jpeg[/img]
naheuy
[quote][pid=497021343,25740582,1]Reply[/pid] Post by [uid=39189375]毒辣张老爷[/uid] (2021-03-02 12:15):
体重190的我刚吃完肉夹馍和一碗面，躺在床上陷入了沉思[s:ac:瞎][/quote]如果你做体力劳动的话，这点儿其实很少的[s:ac:喷]
体重190的我刚吃完肉夹馍和一碗面，躺在床上陷入了沉思[s:ac:瞎][/quote]如果你做体力劳动的话，这点儿其实很少的[s:ac:喷]
tetro
午饭晚饭主食全部减半
戒一切零食和含糖饮料
戒一切零食和含糖饮料
gunnar
真要是下决心就去请个教练，专业的工作交给专业的人，200斤属于大体重了你听潭友的练废了咋办
snowstormkid
面食和饭就别吃了，早上吃点鸡蛋，牛奶，粗粮面包，中午吃点蔬菜沙拉?鸡肉棒或者鱼肉棒，晚餐就鸡胸肉和玉米番茄就行了
the.z
[quote][pid=497009454,25740582,1]Reply[/pid] Post by [uid=60189941]punkorz1987abc[/uid] (2021-03-02 11:37):
你这体重，先从饮食下手吧，断碳水，只吃肉，坚持个三个月，体重会下来。然后再考虑锻炼，建议游泳，或者燃脂操[/quote]生酮饮食没有专业人士指导，自己硬上不会出事吗[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]
你这体重，先从饮食下手吧，断碳水，只吃肉，坚持个三个月，体重会下来。然后再考虑锻炼，建议游泳，或者燃脂操[/quote]生酮饮食没有专业人士指导，自己硬上不会出事吗[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]
mcfc
200斤的话建议先从饮食改变入手，不知道你平时的作息时间和饮食结构是什么样子的。如果可以的话，除了早餐尽可能减少淀粉的摄入，根茎类蔬菜也算淀粉。多以蛋白质和纤维素为主。晚上能少吃就少吃，配合快走，或者自行车，划船机什么的先把体重降一部分，否则直接运动对关节损伤太大了。