通宵一夜调生物钟的方法是否有效

你指的是彻底颠倒黑白么[s:ac:汗]
想调成正常的当然是放下那该死的手机强制自己十一点前入睡啊

有用，我经常这样干

只会更烂

科学的办法是
1.放松，不要因为睡不着就焦虑在床上辗转，睡不着起来做家务洗碗，读书，千万不要刷手机，感受到倦意立马滚去睡觉
2.循序渐进，从晚饭前开始整体调整，一次调整15-30分组，持续2周，因人而异

倒是看过一个研究
尝试一下日出而作日落而息，去野营2天，有效调整生物钟

之前的每一天我几乎都是这样的，然并。
如果白天做了很多体力劳动，或者大量运动也许会容易入睡些

这也就调一天

前提是你第二天白天要顶住不能倒下，否则前功尽弃

[quote][pid=525069034,27236287,1]Reply[/pid] Post by [uid=62431916]残痕b[/uid] (2021-06-17 01:14):

你指的是彻底颠倒黑白么[s:ac:汗]
想调成正常的当然是放下那该死的手机强制自己十一点前入睡啊[/quote]就是今晚十点(正常休息时间)睡不着，我想通宵第二天白天也不睡，到第二天晚上十点应该就很困了对不对[s:ac:哭笑]然后瞬间调回生物钟，计划通