Zackghost
2021-06-11T01:09:53+00:00
看了这么多健身的帖子，坚持了一段时间但是感觉之前的强度不够，现在慢慢增加强度，每天坚持半小时左右(心率 140-150)。
但是隔天往往因为酸痛无力不容易坚持下去，情况是差不多 15 分钟就开始没法维持姿势了。现在是买了个泡沫轴感觉可以好转一些，但是总感觉这些行为有些不对，或者说就应该慢慢来吗[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052c0f6da079.png[/img]
1，运动前和运动后充分拉伸。
2，有条件回去后用冰水泡下锻炼的地方，没条件就洗澡时调成冷水冲那里几组。
找个按摩的地方，每周全身练一遍后去做全身推拿，正骨或者盲人的效果好。会所的心情好。
一是运动完之后放松肌肉，滚泡沫轴，拉伸，按摩之类的
二是可以稍微错开锻炼的部位，比如今天练肩背，明天练腰腹，后天练腿这样的
酸痛就对了，我这种抖M练完第二天不酸痛就觉得人生没有意义
[quote][tid=27210338]Topic[/tid] Post by [uid=19286739]wly19960911[/uid] (2021-06-15 09:14):
看了这么多健身的帖子，坚持了一段时间但是感觉之前的强度不够，现在慢慢增加强度，每天坚持半小时左右(心率 140-150)。
但是隔天往往因为酸痛无力不容易坚持下去，现在是买了个泡沫轴感觉可以好转一些，但是总感觉这些行为有些不对，或者说就应该慢慢来吗[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052c0f6da079.png[/img][/quote]前几天可以吃布洛芬，后面的就习惯了~~~记得拉伸&经膜枪、球、轴放松，得用力！
运动前后要适当的放松拉伸，如果真的累的第二天动不了可以考虑减轻运动量，把运动量保持在会累但是不至于累的动不了的程度
[quote][pid=524560654,27210338,1]Reply[/pid] Post by [uid=62728774]踢球开车阿隆索[/uid] (2021-06-15 09:18):
1，运动前和运动后充分拉伸。
2，有条件回去后用冰水泡下锻炼的地方，没条件就洗澡时调成冷水冲那里几组。[/quote]我参考试试，最近气温挺高的顶得住[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[quote][pid=524560947,27210338,1]Reply[/pid] Post by [uid=42547672]冷树树[/uid] (2021-06-15 09:19):
找个按摩的地方，每周全身练一遍后去做全身推拿，正骨或者盲人的效果好。会所的心情好。[/quote][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]有条件去试试
放松有用 增加训练水平 别练太猛有用
有氧 拉伸 泡澡没明显作用
[url]https://www.bilibili.com/video/BV1384y1c7Mg[/url]
[quote][pid=524561379,27210338,1]Reply[/pid] Post by [uid=43363002]久遠寺未來[/uid] (2021-06-15 09:21):
一是运动完之后放松肌肉，滚泡沫轴，拉伸，按摩之类的
二是可以稍微错开锻炼的部位，比如今天练肩背，明天练腰腹，后天练腿这样的[/quote]现在是有氧拳击，基本上来说上肢挺多地方都有用到，感觉没练到的应该是腹部和大腿，腿部的话因为肥宅不好跑步，我晚上试试看看健身环练腹部的运动去，就是躺着运动的那几个[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bce4f2963.png[/img]
[quote][pid=524564385,27210338,1]Reply[/pid] Post by [uid=61142442]铁肾999[/uid] (2021-06-15 09:33):
放松有用 增加训练水平 别练太猛有用
有氧 拉伸 泡澡没明显作用
......[/quote]晚上看看， mark 了
准备运动非常重要 给肌肉48-72小时休息 尤其当你发现是疼痛不是酸累时候 甚至可以中断训练几天
3楼这么说话 真的不怕遭报应吗
习惯就好了，不冲极限不会疼的特别厉害。
各种方法都试过，没一个有用的。
等习惯了以后你每天身上要是没个疼的地方都觉得不舒服。
没用的，延迟性肌肉酸痛现在连来源都没完全搞清楚，什么拉伸啊，筋膜枪啊，全是安慰剂效应。你觉得好了，其实就是当时感觉被别的感觉压制了，过一会马上卷土重来。
要解决延迟性肌肉酸痛只能从运动的时候入手，如果你每次运动完会持续好几天(3天以上)并且痛的比较难以忍受，说明你强度太大了，建议降低强度。如果持续时间和疼痛程度相对比较正常的话，不需要刻意降低，习惯了这个强度之后就好了，甚至会感觉练了跟没练一样
[quote][pid=524568124,27210338,1]Reply[/pid] Post by [uid=61591512]谁还玩太刀啊？[/uid] (2021-06-15 09:46):
没用的，延迟性肌肉酸痛现在连来源都没完全搞清楚，什么拉伸啊，筋膜枪啊，全是安慰剂效应。你觉得好了，其实就是当时感觉被别的感觉压制了，过一会马上卷土重来。
要解决延迟性肌肉酸痛只能从......[/quote]延迟性肌肉酸痛感觉目前只有加强强度那一次碰到了，练一次酸了7天，后续差不多都是隔天就问题不大的那种[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052c0f6da079.png[/img]
我看到那些每次都可以上一小时，随便说都能上40 分钟的羡慕死了，什么时候我也可以轻松这么练