Manongearl
2021-09-19T16:20:24+00:00
这几年上班就是坐着，一走动就累，觉得需要运动下，感觉跑步不错，昨天早起小区里跑了2公里，结果今天醒来，小腿大腿后侧都酸疼的不行。。。
那我明天还能继续跑吗？？有啥办法缓解这个捏
那我明天还能继续跑吗？？有啥办法缓解这个捏
跑完要拉伸的[s:ac:汗]
可以淘宝上搜拉筋板，跑完拉一拉能很大程度缓解第二天的酸痛
喜欢上跑步了，但是第一天就跑废了。，。。
Sixtine
长时间不运动 突然一下就是这样的 缓一缓继续就好了
BMG CAL
[quote][tid=28721182]Topic[/tid] Post by [uid=42130997]斜风细雨归江南[/uid] (2021-09-29 00:28):
这几年上班就是坐着，一走动就累，觉得需要运动下，感觉跑步不错，昨天早起小区里跑了2公里，结果今天醒来，小腿大腿后侧都酸疼的不行。。。
那我明天还能继续跑吗？？有啥办法缓解这个捏[/quote]跑完做做拉伸可以缓解，建议缓两天再跑
这几年上班就是坐着，一走动就累，觉得需要运动下，感觉跑步不错，昨天早起小区里跑了2公里，结果今天醒来，小腿大腿后侧都酸疼的不行。。。
那我明天还能继续跑吗？？有啥办法缓解这个捏[/quote]跑完做做拉伸可以缓解，建议缓两天再跑
kerbecs
缓过来之后继续呗，刚开始都这样
shedevoursoxyy
拉伸一下
跑一休一或者休二
别干太猛了 后面就不想跑了
跑一休一或者休二
别干太猛了 后面就不想跑了
jmuck
一开始就打算天天跑？
那注定跑不了几天
那注定跑不了几天
Capt_Muffn
只要不是膝盖疼就行……
Nidaily
久了不动是这样的，休息一天就好了。后天接着跑没问题。
𝕯𝖆𝖓𝖙𝖊
正常，乳酸堆积，在跑要减少运动量进行排酸跑，慢慢恢复适应。
Arthur Leywin
根本没看出来你喜欢上跑步了[s:ac:汗][s:ac:汗]
Rednash
两公里不是刚热身吗[s:ac:汗]建议循序渐进
Yunohimi
跑前热身，跑后拉伸。
长时间不运动慢慢加上去。
长时间不运动慢慢加上去。
𓏲 ˖ ﹠̲ 𝖍𝐚𝐫𝐫𝐨𝐰𝐡𝐚𝐫𝐤 .
还因为以为膝盖出问题了
肌肉酸痛也叫废了[s:a2:冷笑]
肌肉酸痛也叫废了[s:a2:冷笑]
Lizard
[s:ac:哭笑]我每天都跑20-30分钟。愉快。
MrMidas
才两公里就酸？
你需要等酸疼消失再跑。
跑前要做拉伸。
要学习跑步的正确知识，要前脚掌落地，后脚落地会很伤。伤膝盖的。
你需要等酸疼消失再跑。
跑前要做拉伸。
要学习跑步的正确知识，要前脚掌落地，后脚落地会很伤。伤膝盖的。
Speggy
体重大不大？过来人建议你放弃，我的膝盖已经废掉了。
chaewon lover
可以先慢跑适应，热身拉伸可以适当去做，下个keep多看看跑步的方法。我慢跑的时候打多是跑时间半小时到一个小时，不怎么喘气，一公里唔到六分钟，日常锻炼可以先不看速度的
Manongearl
[quote][pid=553986756,28721182,1]Reply[/pid] Post by [uid=60192384]て、凹凸曼黑子[/uid] (2021-09-29 00:29):
跑完做做拉伸可以缓解，建议缓两天再跑[/quote]跑完看了b站视频拉伸了下，躺按摩椅还按了半小时，结果一觉醒来，小腿爆炸(应该是我跑步姿势有问题)话说那种按摩棒有作用吗？？
跑完做做拉伸可以缓解，建议缓两天再跑[/quote]跑完看了b站视频拉伸了下，躺按摩椅还按了半小时，结果一觉醒来，小腿爆炸(应该是我跑步姿势有问题)话说那种按摩棒有作用吗？？
HellsFortune
不是啊，2km也会酸的嘛？