Zoldyic.
2022-08-06T16:52:03+00:00
早上:6个鸡蛋，最多三个全蛋+包子+红糖花卷
中午:正常吃，少吃饭与脂肪类，多吃蛋白质
晚饭:6个蛋，最多三个全蛋+适量碳水+蔬菜
感觉比那种黄瓜鸡蛋减肥法合理一些 但这个鸡蛋量感觉还是挺lip的，后续还要涨到15个一天[s:ac:瞎]
大概保持到9月1号开学
我目前183，166斤，肚子大，想减脂，买了5节课
不合理，减脂的核心原理是热量缺口。既吃蛋折磨又吃包子这种糖油混合物和糖花卷，很矛盾[s:ac:哭笑]
早餐改玉米黄瓜鸡蛋吧，晚餐加一块鸡胸或者牛肉，沾椒盐吃，鸡蛋虽然好，吃着齁啊
[quote][pid=630869625,32992732,1]Reply[/pid] Post by [uid=63623351]silencefent[/uid] (2022-08-09 01:02):
早餐改玉米黄瓜鸡蛋吧，晚餐加一块鸡胸或者牛肉，沾椒盐吃，鸡蛋虽然好，吃着齁啊[/quote]好的好的
你的健身教练是从哪个网吧出来的二流子？
减脂期疯狂鸡蛋+正常碳水？？
这套放增肌正好。
喜欢吃甜玉米么。
早餐1根甜玉米一个鸡蛋一根黄瓜就行。
中午正常吃。
晚餐吃点西蓝花+鸡肉。
大专还没毕业到健身房实习，不打算回学校了[s:ac:喷]
学思路嘛，鸡蛋是优质蛋白，蛋黄不能过量，可以等比换成鸡鱼牛虾。 包子和红糖花卷起劣质碳水，可以换成玉米，燕麦，糙米等粗粮。 脂肪不能少，饮食里带着就行，不用吃的很平淡全水煮这种。
其实不用吃的很刻意，只要记住，吃着甜的不行，吃着香的少吃。 然后过渡到吃鸡蛋很香，吃鸡胸不错，吃粗粮很幸福，就到位了[s:ac:茶]
[quote][pid=630870690,32992732,1]Reply[/pid] Post by [uid=3500350]kysak[/uid] (2022-08-09 01:11):
学思路嘛，鸡蛋是优质蛋白，蛋黄不能过量，可以等比换成鸡鱼牛虾。 包子和红糖花卷起劣质碳水，可以换成玉米，燕麦，糙米等粗粮。 脂肪不能少，饮食里带着就行，不用吃的很平淡全水煮这种。
其实不用吃的很刻意，只要记住，吃着甜的不行，吃着香的少吃。 然后过渡到吃鸡蛋很香，吃鸡胸不错，吃粗粮很幸福，就到位了[s:ac:茶][/quote]牛，老客观了
7楼客观的,把垃圾主食换成玉米燕麦糙米等粗粮,学校饭堂买玉米应该是方便的
什么垃圾私教退了吧....营养学都不过关,后续给你的健身计划也一定没法针对你自身情况....
减脂简单的就是主食换粗粮,蛋白质正常吃,蔬菜吃到饱,所有菜的汤汁都别碰,毕竟大部分油都在汤汁里,按"杜绝油脂"的吃法吃,毕竟是学校饭堂,肯定还是会有油脂摄入,不用担心
运动的话随意挑自己喜欢的就好,动了就行
这哪来的二道贩子从哪学的理论。。。
减脂还要红糖包子？ 。。。
。。。。这不是增肌才这么吃吗？？这是减脂吃的还吃这么多？
你不说，我还以为你是瘦子要增肌
我也是找教练练的，直接买了50节课，我的目标就是减肥从220-180，50节肯定不太够，以后看看效果
现在10节课，很稳定地下降，瘦了6斤，因为我吃的方面还没特别控制
很开心的是我的心肺功能有显著提升，耐力也更加持久
教练告诉我不要过分控制饮食，因为大胖子都是不自律，自律的话也不会那么胖，教练就告诉我少吃油炸火锅烧烤，别吃蛋黄，别喝饮料，晚上的话别吃碳水即可，剩下早上中午随意
我现在就晚上吃一块鸡胸肉+牛奶，还有点饿的话吃块全麦面包
千万别像你写的这样控制自己，你会非常不开心，然后就中断了减肥，很少有人能坚持住这么吃，而且吃这么多鸡蛋真的没啥好处，还一天15个，开玩笑呢，真的别这么吃
蛋黄脂肪不低，而且按照这个教练吃法，迟早吃出病来。早上包子馒头面包牛奶，肉该怎么来怎么来，注意控制量。软件直接算碳水都比这个靠谱
我给你说，减肥没必要整的那么花里胡哨的，他们只是装逼而已，天天这种吃你能坚持一辈子？你需要的是少吃，你现在吃啥以后也吃啥，总量减少就行了