开个增肌日志

别增了 我最喜欢的薄肌体型

Reply to [pid=833838960,44719438,1]Reply[/pid] Post by [uid=65072414]一腔春愁待酒浇[/uid] (2025-07-29 11:00)

那你是真的牛逼

等若干个月，看看你的成果

这架子走街健好，神技装逼比卷健美实用多了[s:ac:哭笑]

[quote][pid=833838960,44719438,1]Reply[/pid] Post by [uid=65072414]一腔春愁待酒浇[/uid] (2025-07-29 11:00):

别增了 我最喜欢的薄肌体型[/quote]杰哥不要

[quote][pid=833840899,44719438,1]Reply[/pid] Post by [uid=230829]zzaa1100[/uid] (2025-07-29 11:11):

这架子走街健好，神技装逼比卷健美实用多了[s:ac:哭笑][/quote]先练体能吧，现在太弱了[s:ac:瞎]

前天休息没法，昨天和今天的补发一下
7.31
换了个健身房还冲了训记的VIP，跟着上面练了一天，感觉没练到位[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202508/01/-4qiozQ1ag-3eh5K1yT1kShs-13i.jpg[/img]
8.1
今天遇到一个练背的哥们，他让我不要系统的跟着上面学，要找到属于自己的训练方案，然后带着我练了一会儿背，手和背都酸死了[s:ac:晕]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202508/01/-4qiozQ1ag-4l9cK1zT3cSsg-fz.jpg[/img]

加油兄弟[s:ac:上]

刚开始训练不要急，注意下功能性训练，肩胛功能、髋关节活动度。

[quote][pid=834331457,44719438,1]Reply[/pid] Post by [uid=63223653]耳机戴着耳机[/uid] (2025-08-01 19:28):

前天休息没法，昨天和今天的补发一下
7.31
换了个健身房还冲了训记的VIP，跟着上面练了一天，感觉没练到位[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202508/01/-4qiozQ1ag-3eh5K1yT1kShs-13i.jpg[/img]
8.1
今天遇到一个练背的哥们，他让我不要系统的跟着上面学，要找到属于自己的训练方案，然后带着我练了一会儿背，手和背都酸死了[s:ac:晕]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202508/01/-4qiozQ1ag-4l9cK1zT3cSsg-fz.jpg[/img][/quote]你应该改成一分化，或者ab轮，三分化对现在的你来说都有点负担太大。

五月份开始练，现在哑铃卧推只能推20kg单边，我是不是特菜[s:ac:晕]

173只有53KG的话，确实增肌有难度啊，不容易的。

想增肌一天5-6顿能吃吗？

新手期直接做个简单无脑的线性计划就行
不要学人家搞周期 搞多分化
最多整个AB轮
动作越少越简单越好
每个月奖励自己一个新动作

但是你这个体格我觉得你不应该办健身卡
应该先去办张饭卡