JUSTICE_Racoononair
2020-12-01T10:38:23+00:00
比如一口气爬10层这种，每次爬完心率都到140，休息好感觉效果还不错..神清气爽的，就跟做完有氧差不多，也锻炼了腿部肌肉
可以用爬楼梯来代替深蹲吗
Milli
深不深蹲不知道，反正跑山的拿爬楼梯来练爬坡是有的
apoclypusTV
然而锻炼不了腿部肌肉
TIZM
我学长就是这样减肥的，挺有用的
georgie
是两个概念啊
一个偏有氧，一个偏无氧
一个偏有氧，一个偏无氧
Sudo
你膝盖不要了吗？上下楼梯最伤膝盖了
wonderful life
可以作为热身
GreatColt77
建议一步两级楼梯那么爬，一级一级来关节的运动幅度不够大
爬楼梯倒是对深蹲不错的补充，但还是建议先弄懂臀腿的发力，练起来会更明白一些
爬楼梯倒是对深蹲不错的补充，但还是建议先弄懂臀腿的发力，练起来会更明白一些
Sourless
要锻炼说实话十层大概还不够热身。。
NoMeds
[s:a2:不明觉厉]上下楼梯好好学姿势，姿势不对，膝盖伤害大，而且最好找开阔点的楼梯，我爬我们家楼的楼梯太闷了后面就换方法了。
Lotti
你膝盖不要啦？
すに
效率不高啊，原地深蹲放点歌 搞杯水旁边
killstate808
能不能代替要看你的训练目的是神马，如果是减重，增加有氧能力，可以完美替代。如果是加强力量塑形，爬楼梯一般都是拿来热身的。。[s:ac:goodjob]
我爬楼梯都是一口气34楼，然后电梯下来，如此往复一个小时左右[s:ac:吻]
我爬楼梯都是一口气34楼，然后电梯下来，如此往复一个小时左右[s:ac:吻]
mich10777
爬楼梯也能锻炼pc肌？
AJ Risch
[quote][pid=473407702,24462808,1]Reply[/pid] Post by [uid=153455]凤凰幽灵[/uid] (2020-12-03 18:46):
你膝盖不要了吗？上下楼梯最伤膝盖了[/quote]下楼梯比较伤 ，建议爬上去，坐电梯下来
你膝盖不要了吗？上下楼梯最伤膝盖了[/quote]下楼梯比较伤 ，建议爬上去，坐电梯下来
brunoyap
冲楼梯有用 以前练弹跳力试过
spacealien42
爬楼梯是有氧深蹲是力量训练代替不了的
𝙏𝙤𝙠𝙮𝙤
深蹲不伤膝盖吗
rx7sports
楼主体重大吗？如果体重大的话可以代替，体重小的话不行。
爬楼梯可以大概看作单腿弓箭步，和深蹲一样，都对腰腹力量和大腿股四头肌、腘绳肌群有帮助。
慢慢爬楼梯，最好加上负重，可以锻炼肌肉绝对力量和肌肉耐力，注意动作要稳重，不要变形。
快速爬楼梯，哼哧哼哧往上冲那种，主要锻炼心肺功能、肌肉耐力、爆发力，但是相比慢慢爬受伤的几率也大一些，不建议一开始就这么练。
爬楼梯可以大概看作单腿弓箭步，和深蹲一样，都对腰腹力量和大腿股四头肌、腘绳肌群有帮助。
慢慢爬楼梯，最好加上负重，可以锻炼肌肉绝对力量和肌肉耐力，注意动作要稳重，不要变形。
快速爬楼梯，哼哧哼哧往上冲那种，主要锻炼心肺功能、肌肉耐力、爆发力，但是相比慢慢爬受伤的几率也大一些，不建议一开始就这么练。
aegis2293
可以爬楼梯，但是注意下楼尽量电梯。