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2025-06-18T14:20:31+00:00
因为泥潭找不到健身论坛，只好来这里冒昧打扰一下[s:a2:恨]
隔壁健身房618搞活动，我买了张年卡，送了我免费体测一次(如图
教练说我体测能看出的问题是1：胖 (我一直很胖
2骨骼肌太低，就是肌肉量太少了，导致基础代谢很低(她给了我一些资料对比，其他胖胖即使其他方面很高但是骨骼肌含量大部分是正常的
基础代谢低，所以减肥很容易反弹，我是健身小白，后续教练没有详细和我说该怎么解决(我没有主动的问。。[s:a2:惊]
感激不尽！
我的建议是下午六点后(包括晚饭)不吃油盐糖(放心以国人的饮食习惯中饭的油盐就够了一天的量)。但是要保证每天的营养摄入。然后就是动起来，散步爬楼跑步游泳等等乱七八糟的运动搞起来，不需要量大不需要时间长，只要坚持就一定能瘦
管住嘴
迈开腿
少做少躺
多站多动
多吃肉多吃蛋多吃菜
少吃油不吃糖
大肌群：臀腿、背、胸，每次练其中一个。
看健身房器械，去B站看教学视频，教你怎么用，怎么规划训练强度。
管住嘴，多睡觉。
健身房那个体脂秤侧出来的东西只有体重是对的 其他都是逗乐子 你根本没必要管什么肌肉低脂肪多 你真想长肌肉就力量训练 想减肥就管住嘴 想身材好就力量训练加管住嘴
还有从来就没有什么减肥反弹 你吃的少就瘦 瘦下来了又吃得多你不就胖回去了？能量是守恒的 能量守恒叫反弹？
那些健身教练就是瞎忽悠
[s:ac:茶]作为一个胖子变肌肉男的，我的经验就是做好饮食+撸铁[s:ac:茶]没有捷径全是努力和汗水。 [img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202506/21/-4qiozQkly-2q82K1rT1kShs-137.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202506/21/-4qiozQkly-4veiZoT3cShs-13k.jpg[/img]
不到70还胖吗，我最瘦的时候75都已经明显有点骨感了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
[url]https://ngabbs.com//thread.php?fid=-17100[/url]
给你
胖人可能身体肌肉总量少，但是有劲。先循序渐进的运动，只要肯坚持，一定能廋下来的。
最后一个建议，体重秤一周一看就行，那玩意代表不了全部，别被平台期打击到了[s:ac:茶]
你测体脂骨骼肌是那种带电的设备光脚手拿那种设备吗？ 胖的想练肌肉瘦下来很容易，多吃蛋白质多做力量练习，晚上少吃点。如果是特别大的体重就游泳不要跑步，不是特别大就5速度走跑步机上坡