[讨论] 昨天健身房小白第二次进入健身房，被教练整得我怀疑人生了

之前我是个胖子，就170高，170斤把，自己有氧加控制饮食瘦到125，虽然体重掉这么多，但是体型还是不理想，然后就自己去学习知识增肌，增肌2个月咯，又长胖了15斤左右，增肌吃得多加上自己饮食没控制长胖也在预料之中的。增肌的时候都是在家自己用哑铃锻炼，偶尔做做hiit，哑铃局限挺大，感觉动作也很难做到标准，特别是练背，就想着去健身房办个卡用下器械锻炼了。让教练教下我器械怎么用，才教了2个器械教练就说我不会做动作，发力模式不行，拉我去一顿分析，给我整的不会了，狠狠打击了我的健身热情！本来广州最近2天就很热，人都无精打采得
教练拉我去做了几个测试，第一个俯卧撑，我一口气做了16个，它给我说我这个年龄一口气能做27个才正常。我之前自己测试1分钟能做32个。还有下肢得稳定性测试，就是半蹲靠墙，我蹲了105秒，它说标准2分钟。平板支撑我可以称1分40秒，它说标准2分钟。最离谱得是心肺能力，我觉得我心肺能力还算可以得了，10公里1小时左右完全按没压力。它让我就踏那个踏板3分钟，测我心率180？我傻了，我自己有氧跳绳，hiit，跑步已经9个月了，心率多少我自己大概都清楚，绝对没180这么夸张。。顶天就165
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说这么多其实就想请教有经验得老哥
1:新手我觉得做器械发力部位找不到是很正常得把，是否可以自己通过空杆，低重量，自己去慢慢调整去学习呢。
2:我如果器械不标准其他部位代偿影响得啥，是特定部位肌肉长得会慢点？还是会造成肌肉或者关节那些损伤得概率很大